“前言：上周我们推送了晏超老师对毕业生就业心理分析的文章。有部分大一同学反映，希望可以推送一篇针对大一新生如何适应大学生活的相关文章。的确，大学的学习生活和中学的学习生活有着明显区别，在接下来的四年中你都需要独立、自主安排在校的学习和生活，而大一这一年的心态调整尤为重要。本周我们请到了校心理咨询中心的赵小青老师从专业角度帮我们解答新生的困惑，希望对大家有所帮助。适应——开启多彩的大学生活“一年好景君须记，最是橙黄橘绿时”，在这美好的日子里，百年贵大迎来了级新生，一张张充满青春活力的笑脸，一个个满怀期待的年青人，给贵大注入了新的力量，他们将要在这里度过人生中最美好的四年大学生活。这四年，每一个人都将画下不同的人生画卷。回顾20多年的大学教育教学和大学生心理辅导工作，我面对的大学生心理问题最多的还是在新入校时的适应问题，以及由于适应不好而带来的一系列的后续问题。因此，在这里，我想和大家一起畅谈关于新生适应问题。心理学家沃尔曼认为适应是一种与环境融洽和谐的关系，包括满足一个人的绝大多数需要，并且拥有符合要求所必须的行为变化，以便一个人能与环境建立起一种融洽和谐的关系。而刚入校的新生由于初来乍到，生活环境是陌生的，同学老师是不认识的，学习内容、学习方法、学习目标急需调整，管理制度不熟悉……这一切的一切都需要自己独立去解决，于是各种适应障碍便出现了：例如面对新生活，不知所措，无所适从，情绪紧张不安，心烦意乱，失眠、心悸、肠胃失调而产生焦虑障碍；不愿融入新的集体，逃避现实彻夜上网，躲避社交活动，怕与陌生人交往，习惯于独来独往，学习能力、生活能力减退出现社会性退缩、行为障碍等。进入大学的新生在较长一段时间内不能很好地适应学校新的环境，由此引起的心理上的焦虑感、罪恶感、疲倦感、烦乱感、无聊感、无用感和行为上的不良症状，这种现象被称为“新生适应不良综合症”。适应不良综合症的出现，究其原因主要有以下几方面：从生活不适应来看，主要是由于过分依赖家长，没有养成独立生活的能力。进入大学事无巨细都得自己费心打理，那些看起来简单平凡的日常小事，真正自己做起来就又是另一回事了。从学习障碍来看，大学生的角色定位及学习环境与高中时期有很大的不同，大学对学生要求严格，若有几门课程不及格就会面临失去学位甚至退学的危险，学生手册上挂课、补考、留级、退学的章节就像是孙悟空头顶上的金箍一样，敲打着同学们敏感的神经。也有的学生对所学专业不了解，缺乏专业学习兴趣和学习动力。听课时注意力分散，不能积极思考，时常走神，无精打采；课后不愿复习，不愿做作业。还有绝大部分的同学缺乏明确的学习目标和具体的学习计划，因此出现不同程度的学习焦虑、考试焦虑。从人际交往方面来看，大学是以集体生活为特征的，来自全国各地、兴趣爱好各异、生活习惯不同的同学共同生活，难免产生矛盾，尤其对中学时代缺乏住读经验的学生而言，这是不小的变化。同时，恋爱问题也提上议事日程。同学的恋爱以及自己面临的恋爱，使人际关系变得更加复杂。此外，大部分同学缺乏人际交往常识和交往技巧，不知如何与人交往。在交往过程中，容易以自我为中心，带着一副“投射”眼镜去与他人交往，因此经常发生人际冲突，形成人际障碍。在大学生中常见的人际交往障碍主要有：害羞心理、猜疑心理、嫉妒心理、自卑心理、孤独心理，社会文化习俗障碍和社会地位障碍等等。总之“知音难觅”孤苦难挨的心境缠绕着许多同学。俗话说，万事开头难。有了良好的开端，就等于成功了一半。英国教育家怀特海说：“中学阶段，学生伏案学习；在大学里，他应该站起来，四处暸望。”新生活的开始，我们就要有新的目标，正确的心态，勇于去面对新生活带来的一系列不适应，积极有效的去应对。在此，给大家提出以下适应建议：一、增强对问题的预测力。“凡事预则立”。大一新生如果在心理上对问题有个准备，就不会仓促应战，弄得自己措手不及。适应问题具有普遍性。一旦你知道这些适应问题是所有大一新生都普遍面对的问题时，你就不会觉得孤军奋战了。适应问题也是必然的。这些问题是成长过程中必然要遭遇的，就像人无法回避死亡。人的一生会不断在不适应和适应之间成长。今天是适应大学生活，四年以后是适应新的工作环境，十年以后结婚成家，又要适应小家庭生活………当然适应问题也具有发展性。回想一下，谁不是在问题中成长和成熟的？没有问题就没有成长，人类总是在发现问题和解决问题中获得成长的。二、准备应变。首先改变心态:转变你对人对事主观的、天真的心态；学会担任多种角色，少点娃娃脸，多点成人颜。其次，确立学习目标，激发学习动机，调整或改变学习方法。哈佛大学曾做过一个非常著名的关于目标对人生影响的跟踪调查。该项调查的对象是一群智力、学历、环境等条件都差不多的年轻人。调查结果发现：3%的有着明确的清晰的长远目标的人，25年来几乎都不曾改变过自己的人生目标，他们始终朝着同一个方向不懈努力，25年后，他们几乎都成为了社会各界顶尖成功人士，他们中不乏白手创业者、行业领袖、社会精英。由此可见，目标的确立对一个人一生的影响多么的重要。成功在一开始仅仅是一个选择，你选择什么样的目标，就会有什么样的成就，有什么样的人生。在大学刚开始的时候，一份清晰而长远的学习目标的确立对四年的大学生活同样非常重要。如何确立学习目标？年管理学大师PeterDrucker首先在他的著作《管理实践》中提出目标管理，并提出目标管理的SMART原则。所谓SMART原则，即：1.目标必须是具体的（Specific）2.目标必须是可以衡量的（Measurable）3.目标必须是可以达到的（Attainable）4.目标必须和其他目标具有相关性（Relevant）5.目标必须具有明确的截止期限（Time-based）。对于大学生新生在确立学习目标时也可以借鉴这个管理原则，合理科学具体的安排大学四年的学习。徜徉在书海里，思绪也变得清晰~学习动机是指引发与维持学生的学习行为，并使之指向一定学业目标的一种动力倾向。对于大学新生应学会激发内外部动机，提高学习效率。外部动机的培养可以从认同你所在的学校和专业、树立远大的理想和抱负、强烈的求知欲和浓厚的认识兴趣和降低与学习无关的活动等方面进行。内部学习动机的自我激发方法有：1.寻找适合自己的“强化物”。例如，做什么会让你感觉高兴、舒服？听歌？逛街？美食？打游戏？2.可以在完成任务之后给自己奖励。3.寻找适合的榜样。4.发动周围同学帮忙监督5.加强与同学间的讨论与交流。6.努力获得周围人的支持。大学的学习方法与中学不同。关键在于探索适合自己特点的、能扬长避短的、高效率的学习方法。要学会听课、翻书、阅读、钻研、笔记、小结、应用与解题。学会学习，培养创新能力是至关重要的。三、转变你的人际关系观念，尽快熟悉环境。因为熟悉环境你就会很快成为校园的主人。这里所说的环境包括自然环境、人际环境和语言环境。美国作家马克·吐温曾经说过：一个人，惟有可以和一个跟自己身边或毫无利害关系的人都相处得十分有趣味，那才有真正的快乐。因此，希望同学们不要害怕主动交往，积极参加各种实践活动，这样就能尽快熟悉环境。此外，不要根据个人好恶交往，学会与自己看不惯的人和平共处。不要将自己的标准强加于人，而应在相互协调的约定下进行自我的心理调适。四、承受挫折，寻求社会支持。不理想的大学或者不理想的专业、不能很好地适应新的环境、贫富差距、同学之间搞不好关系、不能跟上教师的教学进度、你爱的人却不爱你……一切的不如意、失败，接踵而来，这是对你最大的考验，勇于去面对失败与挫折，积极寻求各种社会支持。美国心理学家埃里斯认为：导致人们对环境适应不良而出现消极心态的原因，并不在于人们所经历的各种事件本身，而是在于人们对这些事件的看法、评价和解释，即个人对事物的错误认知方式。去除自己对这些事件的不理性的认知，正确看待挫折，才能找到积极应对挫折的有效方法。最后送给大家奥里森.马登曾说过的一句话：“每个人的心灵深处都有许多潜藏的力量，多数人从未想过自己拥有这些力量，唤醒并应用这些力量，就能彻底改变人的一生。”
排版：吴彬彬
责任编辑：郭茜倩
下期栏目我们将和大家谈一谈“保研那些事儿”，敬请期待。
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