哥们儿能帮的就这些了，剩下全靠你自己了....
健身久了
总会碰到一些分分钟噎死人的问题
之前发现留言的真多
而且几乎所有人遇到的问题都出奇的相似
有这样式儿的
“我都不练身材都比你好，健身的人就是为了装B，练那玩意干啥，你也没对象....”
讲真，装B也是一种能力...
“你不是在健身嘛，怎么还会生病。。。”
我是强健体魄
又不是百毒不侵....
“看你每天累的跟狗似的，图啥？”
我的世界你不懂
懒的理你...
不过话说回来
对于男人来说
装逼也好，强健体魄也罢
其实每天举那么大重量，做那么多训练
一切都为了提升男人的睾丸酮（睾酮）水平！
这么重要的事情我会和你说？
在健身房有一种训练者，练得很勤奋，也很努力，几乎天天来，训练完各种补剂、饮食也都有补充。但是总也不见什么收效，增减水平也就维持在几公斤的范围，负重量也很难大幅度地进步。这都可能是睾丸酮分泌不足所致的内在原因。
睾酮是人体自我修复的必须荷尔蒙。有些人因为有着高水平的睾丸酮分泌水平，所以就算身体有小小扭伤，也可以在短时间内恢复，对于那些站在站在举重赛场上的运动员，往往都有着过人的睾丸酮分泌水平。
但是
对于一个男人来说
最悲催的是
人在30岁后睾酮会以每年1-2%的速度在下降
你居然真的不知道？
如果分泌降低的程度低于一般男性水平的话
那就会出现男性更年期症状...更年期症状.....更年期症状....
性欲底下、勃起功能障碍、情绪低落、细胞、血液、骨头等再生功能退步
这些统统都是低睾酮带来的风险
目前估计50岁以上的男性
有30%因为低睾固酮而发生男性更年期症状
...
说真的
睾酮对于男性来讲
非常、非常、非常重要！
1.和你情绪相关.avi
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研究发现男性忧郁症患者的睾固酮分泌不足。虽然尚未弄清楚这俩的关系，但是患者在医生的睾酮治疗下多有改进。
2.降低体脂肪.avi
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睾酮扮演着调节胰岛素、葡萄糖、脂肪代谢的重要角色。
当我们的睾固酮水平下降时，身体调节胰岛素、葡萄糖、脂肪代谢的能力就会随着降低，如此便会导致脂肪组织的堆积。更惨的是，脂肪的堆积会接着导致睾酮的降低，因为其将睾酮转变成了雌激素。
这样的恶性循环，正好解释了为何低睾固酮会连带着出现高雌激素的现象。然而只要一提高睾固酮的水平，你就能打破这样的低睾酮和脂肪堆积的恶性循环，进而进入高睾酮水平和脂肪分解的良性循环。
3.增加肌肉量.avi
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我们都知道睾酮可以增加肌肉量和提升力量。这是因为睾酮是扮演着肌肉蛋白的合成角色。也就是说，没有睾固酮，再多的训练和营养（蛋白质）都白搭！
4.强化心脏.avi
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睾固酮处于最佳水平可以帮助防止心血管疾病。严格来讲，我们不能说睾固酮会强化心血管系统，而是最佳睾固酮水平为可以我们带来更全面性的健康。
5.强化骨骼.avi
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你也许以为骨质疏松症只是女性的问题，然而男人也同样会遭遇的问题。而这要怪罪于低睾酮水平。睾酮扮演着让骨质矿物化提高骨密度的重要角色。
6.嘿嘿嘿呦嘿.avi
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睾酮属于性荷尔蒙，所以你不要感到惊讶，为何低睾酮的男人常会性欲低落、举而不挺的现象。如果你开始发觉自己性致缺缺时，那正是你低睾酮水平的特征。
7.降低阿兹海默症风险.avi
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现在已经有种种研究案例，让科学家开始假设阿兹海默症和睾酮之间的关联。
8.提高竞争力（不服输、争强好胜）.avi
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男人喜欢竞争，可能正是睾酮的驱使让他们想要获得胜利，无论是事业发展、追求女性、权力追求等竞争上，睾固酮都扮演着驱动的角色。
在战斗或是竞争之前，睾酮会飙升，肌肉量和血红蛋白，反应，视力都会有所提升，并增加你的耐力和无畏的感觉。
我估计战斗民族的睾酮水平
都高的有点吓人...
民风彪悍
一言不合就....
真有那么一天
糟糕到低点的睾酮水平
连公粮都懒的交
你不跪搓板等什么？
...
而且，睾酮的减少也意味着肌肉合成的效率降低
体内的雌激素也会随着睾酮的减少而上升
导致脂肪容易推积，最常见的就是男人却有个尖尖的胸
所以如果想变强变壮的话
必须要让体内的睾酮水平维持回到巅峰状态
怎么办？
你现在知道问怎么办了？
...
话糙理不糙，要增加体内睾酮最快的方法，当然是直接服用甲基睾丸素（甲睾酮）来补充体内的睾酮，但是长期服用会让男性的蛋蛋缩水，缩到像花生米一样小反而雌性化。
会这样是因为在服用甲基睾丸素之后，蛋蛋会以为不需要再制造睾酮了，所以就冬眠慢慢地缩小。因此非必要的话，实在没必要去服用这类的药物。
其实想要提高睾酮水平
只要稍微用点心即可
1.补充大量的锌
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摄取含锌大量的食物，例如甲壳类海鲜，或是可以吃牛肉、南瓜子、麦芽。以上食物都含有大量的锌。
2.补充B族的摄入量
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B5、B6、B12都是绝佳的睾酮促进媒介。虽然你可以透过营养补充品来获得，但是最棒的方法还是靠饮食来取得。含有大量B群的食物包含鱼、蛋、酪梨、麦芽。
3.避开垃圾食物
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低蛋白质、高糖、油炸等食物只会让你堆积脂肪，脂肪堆积会造成睾固酮分泌降低。肥肉多为了长久的嘿嘿嘿，赶紧速速减脂去！
4.该健身健身，该虐虐！
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定期的重量训练搭配有氧训练可以帮助你减重，并减掉非必要的脂肪。脂肪减少会降低雌激素的分泌，睾固酮水平自然会拉高。
最佳的促进睾酮分泌的训练方法都在这儿了！
短跑冲刺可以有
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许多研究已指出短跑冲刺可以提升体内的睾酮水平。有一篇研究发现在连续数次的6秒冲刺可以让睾酮上升至高水平，甚至在体力完全复原之后，睾固酮依旧维持在高水平。
在健身房一般人练完重训之后都会选择在跑步机慢跑个30分钟，但是如果你想要提升睾固酮的话，那就应该在跑步机上练短跑而不是慢跑。其实不单单是短跑，类似的单车冲刺，楼梯冲刺，HIIT（真正意义上的）都有此类的效用。
举大重量必须有
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大重量的复合动作对于刺激睾酮分泌首屈一指！每个礼拜做2~3次的全身性大重量训练，例如深蹲、硬举、卧推、举重等训练可以达到最佳的睾固酮分泌效果。
复合训练拉长休息时间
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组间休息维持在2分钟的话，对于分泌睾固酮是最佳的。更短的休息时间当然也OK，只是分泌的是其他急速，例如生长激素。
“休息时间拉这么长，根本是在浪费时间！”
当我没说....
但是做越大的重量，需要的间隔休息时间越长，好像是没错吧！？没有足够的休息，如何持续大重量训练来分泌睾酮？思考下喽！
强迫次数
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所谓的强迫次数就是在你举到力竭推不上去之时，让小伙伴帮忙补一下完成动作。你也许会想推不上去大不了就不要推了啊，但是强迫次数会比靠自己的多次训练分泌更多的睾固酮。
大概就是这个感觉
...
男人不练腿
早晚要阳痿
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深蹲后晨勃涨到爆炸
这么私密的事情我会随便说？
要蹲就蹲重一点，蹲深一点！~
把睾酮水平拉到最高
避开过长时间的耐力型心肺运动
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长距离的耐力运动会降低睾固酮。年的一份研究发现单车骑手的睾酮水平远低于资深举重选手，甚至也输给根本没在训练的人。研究人员推论这些耐力型选手会有低睾酮的原因是这些耐力型运动让身体产生了适应性。这样的适应性让身体降低睾酮避免合成多于的肌肉，好让身体轻盈以带给选手在比赛中有更强的竞争力。
如果你想拉高睾酮水平提高肌肉蛋白合成的效果的话，那真的拜託你就别再长时间和跑步机谈恋爱了。
所以
“看你每天累的跟狗似的，图啥？”
我图的是
到60还能一身肌肉帅掉渣
我图的是
随时都能嘿嘿嘿呦嘿！
不用一脸懵逼的找借口
最关键的是
我们深蹲
不用吃“药”....
所以说年过30
力量训练的根本是在练睾酮分泌的
增肌只是连带好处
随便玩玩而已
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