THERAPY
你都知道哪些心理治疗方法？
声明：“心理咨询全记录”系列文章均来自真实心理咨询经验分享，非专业心理知识传授。旨在满足部分读者对心理咨询的好奇心，消除对心理咨询的恐惧，及鼓励部分读者勇敢寻求心理帮助。如有表达及措辞不当之处，欢迎批评指正。认知行为疗法
看过上一篇推送的朋友们应该已经了解，认知行为疗法正是我主动选择的心理治疗方案。同所有非心理学专业的朋友一样，在没有正式接触心理咨询之前，我对心理疗法一无所知。但是幸运的是，作为一个行动力还算OK的博士生来说，自主探寻答案，解除心中疑惑就是家常便饭。于是，在第一期预咨询开始前，我便查阅了提供心理咨询的机构的网站，以及他们常用的心理疗法。其中，最能够解决眼前问题，快速矫正心理认知偏差的，就是“认知行为疗法”。认知行为疗法(CognitiveBehavioralTherapy，CBT)是一种谈话疗法，可以通过改变你的思考和行为方式来帮助你解决问题。它最常用于治疗焦虑和抑郁，但对其他心理和生理健康问题也有帮助。CBT基于这样一个概念：你的想法、感受、身体感觉和行动是相互关联的，消极的想法和感受会让你陷入一个恶性循环。这种疗法旨在通过将难以应付的问题分解成更小的部分，以更积极的方式帮助你处理这些问题。你会学到如何改变这些消极的模式来改善你的感觉。与其他谈话疗法不同，CBT处理的是你当前的问题，而不是你过去的问题。它寻找切实可行的方法来改善你每天的精神状态。所以，对于迫切想要摆脱当下的抑郁和焦虑情绪，让自己快速投入到正常的生活和学习中去的人来说，认知行为疗法不失为一个短时高效的选择。更多信息可参考视频讲解，更好的理解在治疗过程中发生的事情。视频来源：腾讯视频CBT
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CBT已被证明是治疗多种不同心理健康状况的有效方法。除了抑郁症或焦虑症，CBT还可以帮助以下患者:双相情感障碍
边缘型人格障碍
饮食失调——比如厌食症和暴食症
强迫症(OCD)
恐慌症
恐惧症
创伤后应激障碍(PTSD)
精神病
精神分裂症
睡眠问题——比如失眠
与酒精滥用有关的问题
CBT有时也用于治疗有长期健康问题的人，例如:肠易激综合征(IBS)
慢性疲劳综合症(CFS)
纤维肌痛症
虽然CBT不能治愈这些症状的生理症状，但它可以帮助人们更好地应对这些症状。在治疗某些心理健康问题上，认知行为疗法(CBT)可以和药物一样有效，但它可能并不适用于所有人。首先，CBT具有以下优势：在药物单独不起作用的情况下，它可能是有用的
与其他谈话疗法相比，它可以在较短的时间内完成
CBT的高度结构化意味着它可以以不同的形式提供，包括小组、自助书籍和应用程序；
它教给你在日常生活中使用的有用和实用的策略，即使在治疗结束之后
同时，CBT也存在如下缺点：你需要全身心投入到这个过程中，从中得到最大的收获——治疗师可以帮助和建议你，但他们需要你的合作；
参加常规的CBT课程和在课程之间做额外的工作会占用你很多时间；
它可能不适合有更复杂的心理健康需求或学习困难的人，因为它需要有组织的会议；
它包括直面你的情绪和焦虑——最初你可能会经历焦虑或情绪不舒服的阶段；
它
