结尾篇如果你坚持读完了今天的内容，那么恭喜你，你已经读完《拖延心理学》的关键内容啦！如果你还想了解详细的内容，欢迎来到花开童年借阅。今天就让我们一起看看应对注意力缺失紊乱（ADD）和执行功能障碍（ED）的一些秘诀吧！这可是会导致拖延产生的重要原因哦！第十六章对ADD和ED的一些建议注意力缺失紊乱（ADD）和执行功能障碍（ED）患者极容易拖延，因为难以控制冲动和抵御干扰，这也是普通人拖延的主要原因之一。有策略地减少干扰，提醒自己重回正轨有以下几个方法。1、从外在开始，逐渐转向内在。例如父母教育孩子，帮助小孩思考时间的问题，指导他们按照一定的步骤做事，渐渐地，小孩开始做事时就会自言自语，熟练之后，孩子们开始默念，最后，这个言语功能完全内化，变成内在向导，成为自我监督。ADD和ED患者难以做到自我监督，持续的外在支持就很重要。2、执行提示点当你准备工作时，常被其他事情抓住你的眼球，比如刚要打开WORD，却被眼花缭乱的新闻吸引。执行提示点的作用就是提醒你回到正轨。比如便条、清单、软件图示等视觉提示，可以产生很好的效果，你可以贴在你经常光顾的地方，比如镜子、电脑屏幕、冰箱等等。听觉提示比如闹钟、计时器可以限时，提示你什么时候做什么事。当然，好友、搭档、同事等，只要他们了解你的想法并愿意提供帮助，也是绝佳的执行提示点。3、架构和线路的重要性习惯性的架构和线路，能大大减少脱离正轨的几率。比如写一个清单，将你的想法和计划写下来，不管是下午、明天还是下周要做的事，在你忘记之前记录下来。比如将你的东西放在专门的地方，进门口放个装钥匙的碗能为你节省很多找钥匙的时间。比如设定例行时间，每周日晚上清理房间、每个月最后一天进行收支盘点等等，如果这些事形成惯例，你就不太可能拖延。4、保持短小利用一分钟时间比如出门随手扔个东西，给朋友发个信息保持联络等等，即使是非常短的时间，你也可以做很多事。服务生在你吃完饭后会立刻清理饭桌，我们的生活也是一样，当事情出现时，马上处理掉然后转向下一件事，我们就不会被堆积的待办事项弄得晕头转向。做不擅长的事容易让人泄气，因此不要一味想在你的弱项表现优异，而要在你的强项更上一层楼。找到能力与你互补的搭档，他们能轻松地办到对你来说很难的事情，因此适当地将事物委派给其他人，有助于改善拖延，提高效率。最后，想一想什么是你最擅长的，不管你擅长什么，追随它们，它们会给你带来满满的快乐和价值。第十七章巧妙应对造成拖延的文化压力当你从一个文化环境转移到另一个文化环境，或者从一个社会、经济、教育阶层转移到另一个阶层，比如移民，比如封闭的家族或山村的人走出去闯荡，这些转变伴随复杂的社会、心理和情感经验。有些人就会采用拖延和回避来处理剧变带来的压力和苦恼。移民或者在国外暂时工作求学的人都会经历文化冲突，新旧国家的语言、礼仪规矩和价值观之间差距越大，冲突就越强烈。在你的自我认知、归宿感、对待时间、看待生活和工作等诸多问题上，你始终要面对调整、文化冲突和同化。1.失落。离开故土，离开与故土息息相关的身份、地位，家庭、朋友和同事的人际支持不再。熟悉的办事机构和处世方式和方法，也伴随着语言、食物、气候以及传统价值一起留在故土。不管你离开一个国家还是一个城市，失落感是不可避免的。如果你无法跟新环境的人建立良好的交流和联系，这种失落感会更加强烈。拖延就潜伏在失落的背后，比如新环境需要你开发新的人际关系，接受低于自己能力的工作，这些可能导致拖延。2.文化冲击。大部分人在适应新文化环境的过程中都会经历挣扎，一直处于警觉和疲惫状态容易导致一些跨文化忧伤的症状。比如无助感、思乡病、为小事发火、担忧被欺骗受到伤害、望着空白发呆。3.卡在两种文化之间。当你一脚踏进新环境，另一只脚还停留在旧世界中，你可能会卡在中间，而没有一个世界可以全然接受你。归属感的缺乏容易让你与社会脱节，产生拖延问题。4.比我预期的要难。适应新环境往往比人们预期的要难，不管是沟通的不畅通、歧视还是经济上的困顿，我们想象的新生活与现在的差距很可能将我们送入拖延症。5.自我怀疑。当你不适应新环境时，你可能会对自己的能力产生怀疑，比如“我就不是这块料”，“或许我应该回老家去”，“我可能真的不够聪明”。这些想法会腐蚀你的自信，打击你尝试和冒险的意愿。6.额外的责任。穷僻山村走出的大学生和第一代移民在提高自己生活水平的同时，往往还怀有提高家庭成员生活水平的强烈动机。这使他们长时间的兼职和工作，走出困境会被视作家族的荣耀和进步，当单纯的个人追求逐渐变为义务和责任，就容易导致完美主义，引发拖延问题。7.孤立。一个人越孤立，就容易沮丧，在新环境就越难有所建树。孤立的大学生更容易表现差、退学，孤立的移民更容易走下坡路、贫困。克服拖延的一些建议1.建立社会联系。归属感是人类的基本需要，参加一些社交和兴趣团体，和更多人建立关系，这有助你更好地适应环境。2.白癜风的临床表现白癜风恢复
