芝加哥焦虑治疗师dave carbonell 博士指出,学习如何应对焦虑是非常重要的。一项研究发现,调整呼吸和写日记等复合方法有助于克服焦虑。
记日记客观看待焦虑
一旦你确定了自己正在遭受着焦虑的侵扰,那么试着记录下你的症状和你的想法。这些能够帮助你客观地看待焦虑。
俄亥俄州立大学wexner医学中心的临床心理学培训总监、大学教授cheryl carmin博士指出,“如果把这些症状看做是灾难性的,会加剧焦虑,变成恐慌。”
记录下你正经历的事情,能够帮助你停止想象最坏的情景。
和自己说话
当你意识到自己正在焦虑时,不妨大声说出来。告诉自己焦虑总会过去,它不会杀了你或者让你晕过去。
carbonell 指出,了解晕倒的生理学知识,并且能够提醒自己是非常重要的。当血压降低时,人们会晕倒。恐慌时,你觉得自己要晕倒,但是实际上不会,因为这时你的血压并没有降低。将这样的道理大声说出来,提醒自己。
回归当下
尽管你的本能可能让你想要逃避充满压力的现状,但是不要这么做。
carmin建议说,“先降低你的焦虑水平。”然后,你可以决定焦虑时是否离开,或是做些什么。回归到当下可以帮助你战胜焦虑,但是第一次这么做会很难。
carmin说,“和我共事的人让我最为尊敬的一点是,他们拥有飞跃的信心,即使是那些令自己害怕的事情也会去做。这非常需要勇气。”
放松身体
这句话说起来容易,但是真的感到焦虑时,你会发现身体的某个部位会变得非常紧张。那就先努力收紧这个部位再让它放松。
如果焦虑时,你发现有些身体部位不听使唤,那么就先选择放松那些能正常做出反应的部位,如脚趾或肩膀。你越是能够做到深呼吸和放松,就越能克服焦虑。
寻求帮助
焦虑时,人们是最为担心和害怕的。通常来讲,焦虑不会像心脏病发作那样引发身体问题。但是如果经常出现焦虑症状,你还是最好去这方面的专家看一下。
焦虑来临学会接受
“人们总是强烈地想要摆脱焦虑,”carbonell说,但你不能仅凭意愿就能实现。然而,如果你能回想起来,你会发现所有的困扰都会过去,无论你当时觉得多么难以接受。
第一步要做的就是先看一下自己有什么症状,认识到自己正遭受着焦虑的侵扰。如果是第一次经历这样的事情,可能会很难,但是以后就会有更多的经验了。(.:陈丽华)
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