营养失衡
营养元素包括微量营养素和宏量营养素。
微量元素是指从膳食中获得的人体所需要的很少量的维生素及矿物质，组成人体的细胞、生化物质及荷尔蒙，类似于汽车的零件；
宏量营养素是指脂肪、蛋白质和碳水化合物，为我们的细胞提供能量，支持其维持生命的生理功能，就像汽油能让汽车飞驰。
最常见的宏量营养素缺乏的原因之一是脂肪摄入过少。自从20世纪后期，所谓“无脂“饮食风行，精炼碳水化合物、谷类和糖替代了脂肪为身体提供热量；摄入过低的脂肪会让人感觉有饥饿、心境不稳、易怒、体重控制困难和疲乏。
当然我们所说的脂肪不包括人造奶油或某些种类的坏脂肪；椰子油是我们食物中“中链脂肪酸“的主要来源，研究显示其具有抗炎的功效；牛油果，鸡蛋，草饲牛肉，冷水三文鱼，都是为我们提供能量的好脂肪。从生化的观点看，缓慢燃烧脂肪产生的能量对于人体是最好的能量供给。
另外人的大脑60%是脂肪形成的，25%是由胆固醇形成的；因此，滋养大脑这个宝贵的器官是克服疲乏和保持大脑锐利的基础，当然蛋白质及碳水化合物摄入不足也会导致低能量水平，从而产生疲乏。因此，当一天开始的时候，您应该摄取蛋白质和碳水化合物作为您的早餐，不过应从蔬果中获取而不是仅从面包中摄取。
2
微量元素缺乏
微量营养素即矿物质和维生素，人体的生命力和正常的功能源于正常的生化反应，如果我们不能提供正常生化反应过程的必须营养物质，就会使人感觉疲累甚至昏昏欲睡；如铁、碘、锌、硒、铜、锰、铬、钴、维生素D、维生素B族以及镁等的不足；
服用维生素D（尤其是在冬天）和高品质的维生素B复合剂，以及适度的矿物质的补充，可以很好的支持人体代谢和能量产生，减少疲乏感。
3
肠道功能低下
作为“第二大脑”，胃肠系统对于能量水平的重要性往往被忽视，潜在的慢性肠道问题并非一定有明显的症状。肠脑轴是这两个极其重要的器官之间沟通的复杂网络，影响着人体的能量水平。
如果存在“肠漏”的情况、小肠内细菌过度生长或菌群生态失衡，可明显消耗您的能量；一旦这些问题得到修复，能量水平与活力可恢复至正常。慢性肠道功能障碍往往与顽固性疲劳及减重困难相伴。
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致炎食物
食物为我们提供能量，但我们吃的饭菜可能帮助您，也可能伤害您的能量水平。精制的碳水化合物和过剩热量会消极地影响您的健康,消耗您的能量水平，让您感到疲乏。潜在的不耐受食物是一个重要的能源消耗，这些食物不是通常意义上的“过敏”，而是您在吃这些食物的时候导致身体出现了一个低度炎症反应。
最常见的致炎食物有:麸质、牛奶、玉米、鸡蛋、大豆、花生和糖。如果你有疲劳症，首先要通过检测找出是否存在不耐受的食物，并根据程度去除这些致炎食物3-6个月，或减少摄入频率；然后根据根据复检结果逐一恢复食用。
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毒素
“毒素”已成为当今社会无处不在的词语。今天的现实是,我们的世界充斥着对我们的健康有毒的物质。人们普遍不能适应毒素的冲击，而我们的能量水平的下降则常常是最初的表现。肝脏是我们人体的“防火墙”，是体内危险废物的排泄系统。每年二次进行肝脏排毒，减少机体毒素负荷是有必要的。
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荷尔蒙失衡
我们身体的各个系统相互连接沟通是通过荷尔蒙系统达到的，正常运转的荷尔蒙系统对您的能量水平至关重要。两个常见的导致低能量水平的激素功能障碍是肾上腺皮质功能障碍(肾上腺功能减退)和甲状腺功能低下。
假如你出现不明原因的疲劳和虚弱，早起困难；肌肉和身体疼痛；容易感冒；性欲下降等，你有可能患上了“肾上腺疲劳征”或“甲减”；主要的致病原因是长期的慢性压力使得我们的身体不能很好应付压力。
确认荷尔蒙系统功能是否正常可通过激素检测，并通过非药物方法进行调养，如吃全谷食物、深海鱼和水果，补充镁、维生素B5和维生素C及维生素B12等，使失衡的荷尔蒙系统重新获得平衡，从而显著减轻您的疲乏感。
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睡眠障碍
睡眠障碍如失眠和呼吸睡眠暂停综合征可影响许多的人。处理导致睡眠障碍的潜在原因对于恢复你的体力、精力是至关重要的。如果你晚上打鼾,请咨询睡眠医生以明确你是否有睡眠呼吸暂停；对于轻度失眠，缓释褪黑激素和皮质醇管理可以获得很好的效果。
引起睡眠障碍的原因之一是大脑无法抑制，交感神经系统为了应对无节制的生活仍处于“自动驾驶”状态中；呼吸练习、冥想及共振音乐可以关掉你的压力，让你进入儿童般的睡眠。
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药物作用
每种药物都有副作用，最常见的副作用就是过敏、乏力等；常用的降压、降脂药、止痛药、降糖药、抑酸药和抗抑郁药都可以导致慢性疲劳；如果是由于药物导致或增加你的疲劳感,应该与你的医生讨论是否有其他选择，或可降低剂量甚至停药，以改善您的疲劳感。
文章来源：协和周大夫聊健康
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