有人说，过了30岁，看脸就知道这个女人过的到底怎么样。
脸是女人的第二张名片。
很多人一到晚上就失眠，整夜整夜闭不上眼，有时候好不容易睡着了，却一会就惊醒。
常常睡了很久很久，但是起床的时候依旧觉得昏昏沉沉，一整天都觉得自己像是在梦游；熬夜总是越熬越清醒，到最后干脆就没有了睡意；每天睡觉都要经历翻来覆去折腾很久很久才能入睡……
吃过安眠药，也试过褪黑素，但都是治标不治本。
最新出炉的《全球睡眠报告》中显示，全球只有不到一半的人对自己的睡眠质量感到满意。睡眠不好并不是一句简单的“补补觉就好了”，人的一生大概有三分之一的时间是在睡眠中度过的，一旦睡不好，身体会遭到各种“惩罚”。
《睡眠革命》一书中曾讲到：一个人如果有一周的睡眠不足，就会出现血糖紊乱，进入糖尿病的前期。
曾有个全球性的实验，叫做“夏令时”，最终的结果显示：
在春天，少睡一个小时，第二天的心脏病发作增加了24%；在秋季，多睡一个小时，第二天的心脏病发作减少了21%；在自杀率、车祸、交通事故上也有同样的数据表现。
所以，睡眠不好影响的不仅仅是我们的生活，严重的情况还会影响我们的生命。睡觉是一种表征，它体现了你的生活品质、身体状态，以及你和时间万物的关系是否和谐。
以下信息很重要，请在安静的地方阅读：
睡眠是一个复杂的节律性生理过程,睡眠节律的破坏会诱发失眠，进而引起肥胖、糖尿病、记忆力减退、免疫力下降等相关慢性疾病，睡眠质量直接反应一个人的身体健康状态。
体内肠道菌群的分布及其代谢活动会对机体行为产生深远的影响，肠道菌群会通过中枢神经系统调节机制、肽类物质调节机制以及细胞因子调节机制对睡眠产生影响。
睡眠在免疫反应中占据着不可撼动的地位，这种超链接背后有许多精妙机制，其中之一与睡眠影响肠道菌群有关。
有显著证据表明，肠道微生物不仅会影响宿主的消化、代谢和免疫功能，而且也会通过菌群—肠—脑轴调节宿主的睡眠和心理状态。
肠道菌群在失眠和抑郁中扮演的角色
肠道微生物对情绪表现的影响通过三种完全不同的通路进行，所有通路都有这种双向互动：
免疫调节通路：在此通路中，肠道微生物通过与免疫细胞的互作来影响情绪，并以此调节细胞因子种类、细胞动力学响应问题和前列腺素E2。
神经内分泌通路：肠道是体内最重要的内分泌器官，有超过20种类型的肠内分泌细胞。正如作者所阐述的，“肠道菌群通过调节神经递质如皮质醇、色氨酸、血清素的分泌对下丘脑-垂体-肾上腺轴（HPA）和中枢神经系统（CNS）产生影响。
迷走神经通路：肠道神经系统在迷走神经通路中也发挥了至关重要的作用。在此通路中，肠道菌群通过肠肌间神经丛中的感觉神经元施加影响。
肠道中这些肠神经元与运动神经元通过突触连接能协助调节肠内激素分泌及肠蠕动。突触连接还存在于肠神经系统和迷走神经系统之间，从而连接你的大脑和肠道。
节律基因会影响你的肠道菌群
年，诺贝尔生理学或医学奖颁给了几位生物学家，以表彰他们发现了能够管理身体昼夜节律的调控基因。身体不仅能够适应一种生物钟，而且能适应无限多种的生物钟模式，从而调动身体的新陈代谢和心理功能的每一项活动。
鉴于大脑的控制时钟能与身体机能同步来匹配24小时昼夜循环，每个器官，甚至是每个细胞，都有它自己的生物钟。
身体有半数基因会受到昼夜节律调控，以周期性波的方式开启或关闭。当然，肠道菌群也在昼夜节律控制之下，这意味着扰乱睡眠会极大地影响肠道菌群构成及其健康状态。
“证据表明梭菌、乳杆菌、拟杆菌占肠道菌群的60%，能表现出极其重要的昼夜波动，结果就是一天中某一时间的菌群构成是特定的。
哺乳动物肠道菌群中的拟杆菌门和厚壁菌门这2个主要类群从白天到晚上会有大量的周期性调控，这不仅会与饮食节奏、饮食结构相关，也会与宿主生物钟和性别相关。
生物钟紊乱、睡眠不足会改变专门调节生物钟的基因的表达和肠道菌群构成。
干预小鼠的睡眠模式会引起肠道菌群构成和种类的变化，这些发现提示，节律基因可能会影响我们的肠道菌群。
研究结果发现肠道菌群与睡眠、抑郁之间是一个双向链接，并且内分泌的激素和生物钟基因在这些过程中发挥了重要作用。
与高质量睡眠相关的菌群范围
肠道健康与睡眠间的奇妙关系，科学家研究了肠道菌群对高质量睡眠影响程度。
睡眠不佳或睡眠不足与各种身体疾病和健康状况都有关系，从认知效率低下、神经机能障碍，再到Ⅱ型糖尿病、冠心病、大部分癌症和阿尔兹海默症。高质量的睡眠可以改善健康状况、提升认知能力和创造力。
菌群多样性与睡眠效率和睡眠时长呈正相关，与睡眠觉醒性呈负相关。我们发现菌群多样性与细胞白介素-6（IL-6）间的积极关系，这种细胞因子对睡眠的影响广为人知。
一些细菌类群如毛螺菌科（Lachnospiraceae）、棒状杆菌（Corynebacterium）和Blautia与睡眠指标呈负相关，研究结果揭示了肠道菌群构成、睡眠生理、免疫系统和认知之间的关系。通过调节肠道菌群能诱导调节机制来增强睡眠。”
细胞因子的作用
睡眠会影响你的免疫反应，并且抗原反应产生的细胞因子是一种多功能的化学信号，能协助调控你的先天性和获得性免疫。细胞因子似乎是“连接睡眠状态和肠道菌群组成之间的重要桥梁”。
细胞因子、肠道菌群和睡眠有密切关系，仅有少数研究调查了睡眠和肠道菌群构成。在人体中，早期研究已经证实，剥夺部分睡眠后只要48小时就会改变肠道菌群的构成。
一个更现代的研究表明，高质量的睡眠与肠道菌群相关，其包含的疣微菌门（Verru
