【健康宣教】详解节后综合征短暂适应障碍频
在节后的两三天里感觉厌倦，提不起精神，上班的工作效率低，乃至有不明缘由的恶心、眩晕、肠道反应、神经性厌食、焦虑、神经衰弱等；老人难以适应突然恢复的清静日子；孩子没法安心学习，这些都是节后综合征的表现。
节后综合征（Post-holidaysyndrome），从心理学角度上讲，在高度紧张的状态下，人的大脑中枢会建立起一套高度紧张的思惟运作模式。如果一下子从高度紧张的状态中停下来，原来那种适应紧张节奏的心理模式便会突然失去对象物。特别那些节假日生活极度不规律的人们，面对即将要工作、学习的紧张环境感到极不适应。
节后综合征是人们在休假过后常常出现的一种“适应障碍”的表现，由于能很快恢复，所以也称为“短暂适应障碍”。
以下为节后综合征主要表现症状，如果您有类似情况出现，便是得了“节后综合征”了：
1、没法“收心”
有些人会因从节日的玩乐中突然回到平静而出现失眠、胸闷、心中空空如也、失落、抑郁等现象。通俗地说，这是由于人们不能“收心”，没法学会自我调理以适应原有的平静状态。要预防这类现象，就要注意心理的安稳过渡，节后及时“找事干”，避免突然“急刹车”。如果条件允许，采取想象放松法也可到达较好的调适效果。
一连几天的长假结束，许多人都可能会有以下一两种体验：假期结束前的一两晚，想到节日过完马上就要上班，突然感到心神不定，或是失眠、胡思乱想，没法入眠；脑海里还在回放着节日里和亲朋好友们纵情欢聚的情形，放纵的心情怎样也收不回来；节后两三天里总是感到厌倦，提不起精神，上班的工作效率低;出现抑郁、失落、烦躁不安等不良情绪；有不明缘由的恶心、晕眩、肠胃不适、皮肤过敏、神经性厌食、神经衰弱等反应……或许不单单自己有这样那样的不适应，身旁的家人可能也有各种与平常不同的反应：老人难以适应突然恢复的清静日子；孩子没法安心下来为行将开始的学习做准备等等。这就是所谓“节日综合征”的典型表现。每当长假、黄金周过后，总有很多人由于节日期间的生活方式与平日相差过大，节后又不注意心理保健和自我调理而出现类似“节日综合征”的心理失调表现。
2、节后提不起精神
本是休生养息的长假，很多人却出现了浑身无力、嗜睡、做事精力没法集中等症状，其实这都是“节后亚健康综合征”在作怪。专家介绍，11长假过后一段时间，是此类综合征病发的高峰期。之所以出现此类综合征，其根本原因在于11期间，人们文娱顽耍、或外出旅游、走亲探友，休息的时间反而比平时上班时还少，作息时间和规律被打乱，扰乱了生物钟;加上节日期间饮食无规律，很多人还烟酒无度，暴饮暴食，造成营养搭配不均，身体各器官超负荷运转，引发功能紊乱，虽然还没有到达病发的地步，但已让人体感到不适了。长假结束，一旦回到紧张的工作环境中，就容易身心失衡，出现各种亚健康症状，还容易引发各种疾病。
3、睡眠紊乱
长假玩乐过度，乃至通宵饮酒打牌等，不给身体充分的休息时间。这样就打乱了人体正常生物钟，造成植物神经系统紊乱，结果“睡眠紊乱”就会找上门。
对策：过度疲劳引发的“睡眠紊乱”，需赶快采取补救措施。体力性疲劳因运动过度引发，可以通过休息或给身体补充营养得到消除；脑力性疲劳缘由多是长时间用脑，大量消耗能量致使大脑血液和氧供应不足，削弱了脑细胞的正常功能，集中表现为头昏眼花、失眠多梦等，减缓的方式是让大脑放松休息，可轻轻推拿头部、漫步闲逛或做其他小事分分心、听听音乐等；心理疲劳则由过节压力感造成，应想法减轻心理压力，严重者应赶快去看心理医生。
4、恐惧上班
经过连续几天的吃喝玩乐，好多人到了上班第一天还有些不适应，一些上班一族还出现了焦虑、愁闷、烦躁等情绪，乃至对上班怀有恐惧的心理。由于在长假里对自己的休假没有甚么计划，想吃就吃，想睡就睡，生物钟已打乱了。到了上班的时候，生物钟调理不过来，松弛下来的弦一时适应不了紧张繁忙的工作状态，因此对上班产生了恐惧心理。
对策：可从生活内容到作息时间都作出相应的调剂，静心思考上班后应当做的事，使自己的心理调剂到工作状态上。也可每过几个小时进行一次慢而深的呼吸，想象好似随着吐故纳新，紧张也离开了身体。同时还可在医生的指点下服用适当的药物，改良情绪。
5、神经性厌食
过节常常出现一天不停嘴的现象，吃多了，就容易撑着，引发神经性厌食。
对策：适当吃一些健胃消食片或山楂片。尽可能吃平淡一点的饭菜，让塞满鱼肉的肠胃也歇歇。常常步行、慢跑、做体操、舒展等，做一些使自己心跳加快、出汗的运动，让自己的身心“动”起来，胃口也会调剂到正常状态。
6、退潮忧郁症
在高度兴奋、高度热烈的节假日过后，又回归到平静的、平常的生活，因此感到孤单、抑郁、无聊等症状。
适应障碍（adjustmentdisorder）是因长时间存在应激源或困难处境加上病人的人格缺点产生烦恼、抑郁等情感障碍和适应不良行为，如畏缩不注意卫生、生活无规律等；和生理功能障碍，如睡眠不好、食欲缺少等；并使社会功能受损的一种慢性心因性障碍。适应障碍的产生是由于心理社会应激因素与个体素质共同作用的结果。
如果只是轻微的“短暂适应障碍”，短期内人们一般是可以自己调试过来的，但如果长达一周、乃至更久，一直没法恢复过来，一般就需要医生参与医治了。
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