季节性抑郁是什么？
WHATISSEASONALDEPRESSION?
季节性抑郁症又称季节情绪失调症，简称SAD（SeasonalAffectiveDisorder），在美国精神医学学会出版的《精神障碍诊断与统计手册》（DSM）中，季节性抑郁症被列在情绪障碍中，是以季节性呈周期规律发作的抑郁症。季节性抑郁通常发生在秋末和冬季，从秋天开始，持续到冬天，到春末夏初时好转。但是约有1/10的季节情绪失调症开始于春末夏初，秋季结束，典型特征是失眠、易怒、缺乏食欲、体重减轻和烦躁不安，也包括抑郁症普遍具有的特征：情绪持续低落、兴趣缺失、社交活动减少、疲劳、自我评价低等症状。被称为反向季节性情绪障碍。虽然季节性抑郁会随着季节的变化完全缓解，一般不需要特别担心，但是研究表明，在3月和6月之间自杀率激增，尤其伴有情绪障碍的自杀者比例显著。在仲夏和秋季自杀率也高于其他季节。春夏季节为什么会致郁？
WHYSPRINGANDSUMMERSOSUFFERING?
气候变化
春季气温上升，导致气压迅速降低，气压的变化导致空气中含氧量的波动，温度也在春夏之际变化剧烈，导致人体不得不调整激素来适应变化。
大脑激素分泌的混乱加之气温和温差的变化，加剧了内分泌系统和免疫系统的不稳定，所以人体易生病，情绪受激素变化波动大，甚至引发各种精神疾病的发生或复发。
光照变化
阳光与人的情绪变化直接相关，阳光的照射会影响人体内分泌的神经递质和激素水平，在阳光减少的情况下，五羟色胺活跃程度和维生素D含量都会下降，这两种物质都被验证与抑郁相关。
阳光同时还会影响一个人的生物钟节律，白昼长短的变化，适应外界环境的生物节律也要随着变化，这可能会与我们之前形成的生物钟发生冲突，从而引发身体的不适，容易感到困倦和疲惫，长期无法协调可能会发展成季节性抑郁。从感性方面考虑，光照的明亮与温暖，春季的蓬勃与生发，容易与患者内心世界的苍凉形成反差，加剧负面情绪的积累。人际关系压力
春夏季节的白昼增长，可能会让白天的事务变得繁重，工作压力增大。
加之秋冬的萧瑟会使人把负面情绪的升起归因于天气的寒冷，而春季到来之后抑郁症患者无处归因，加之身边人逐渐走出户外欢声笑语，更显得自己的悲伤抑郁与他人格格不入。人们在春夏时节穿衣更纤薄，难以隐藏的冬季养出的御寒膘，这时会有普遍存在的体型焦虑。
人际关系方面的压力不仅导致抑郁这类情感障碍类别存在季节性，而且焦虑障碍类别的患者也显示出季节性特征。
《2brokengirls》S5E10如何调节季节性抑郁？
HOWTORELIEVEDEPRESSION?
对于季节性抑郁已经带来了严重的身体心理痛苦，并持续了一个月及以上，而且对正常社会生活的带来了影响的人，应该及时寻求专业帮助和治疗。
如果不是上述严重情况，抑郁情绪尚属正常范围，可以通过自我调整来恢复
1.尽可能的调整作息时间通过这种方式调整生物节律，让身体与季节变化同步。保持良好的作息规律，减少熬夜，按时起床，按时进食，进食的节制和注意保养等等，这些都是养成良好作息习惯的一部分。此外，保证适量且合理的睡眠时间，是对人的生活状态和情绪状态非常重要的影响因素之一。2.改善饮食，减少糖分摄入长期摄入大量糖分，会让患者体内环境变为中性或者是弱酸性，因此自由基增多，加速细胞老化，诱使衰老速度加快。大量吃糖会增加体内钙元素消耗，因此会使得患者体内钙流失严重，过早的出现骨质疏松。多摄入富含维生素D的食物如鸡蛋黄、豆浆、蘑菇、奶酪、动物肝脏、脱脂牛奶和海产品（如鳟鱼、鲭鱼、金枪鱼、鳗鱼）等。必要时也可直接摄入维生素D补剂。3.增加锻炼计划通过瑜伽或者健身计划塑造良好体形可以增强自信，减少体型焦虑，来自他人的赞美对缓解季节性抑郁很有效果。4.通过正念和冥想的方法缓解压力。科学已经研究证明正念冥想可以显著缓解抑郁情绪，慈心禅冥想练习也是非常有效果的选择。5.阳光疗法阳光缺乏是导致季节性抑郁的一大因素，多晒太阳，制造人工光线都对缓解季节性抑郁很有疗效的方式。通过调整家里和工位的布置，让自己有机会接受更多的太阳照射，出门散步也是很好的选择。或者人工制造更多的光亮。也可以寻找专业人士进行光疗，尤其是来自德国的彩光疗愈有一套针对抑郁情绪的独特的疗法。6.获取社会支持在确认不会受到二次伤害的情况下，与能支持自己的亲友就季节性抑郁进行沟通，获得他们更多包容和理解。情绪反复不是一朝一夕可以解决的，请务必保证自己有可渠道可以随时疏解。如何帮助抑郁亲友？
HOWTOHELPOURFRIENDS?
1.不要希望对方按照我们的期望迅速好起来
有时候出于关心的询问，例如“你今天好点了么？”，会给抑郁症患者带来压力和自责，觉得自己不能辜负对方的希望，以至于想要逼着自己好好生活，反而对改善抑郁起到了反作用。另一方面，每天期待着对方好起来，却不见起色，自己也会有挫败感。
2.允许自己有情绪
允许自己有各种情绪，愤怒、悲伤、心烦、高兴，允许自己高兴的时候不觉得愧疚，悲伤的时候能好好释放，心烦的时候不去迁怒他人。
3.妥善处理好情绪，先照顾好自己
抑郁症患者的情况总是反反复复的，先过好自己的生活，处理好自己的情绪，情绪稳定才能更好的帮助抑郁症亲友。
参考资料
1.《精神障碍诊断与统计手册》DSM-5｜北京大学出版社
2.简单心理：《不可忽视的“季节性抑郁”》
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