医院订阅哦！人类觉醒与睡眠的交替是人脑活动的节律，这种节律与人体多种功能所呈现的规律一样，是以一个昼夜为周期的，可以说人类觉醒与睡眠的交替是人脑活动的昼夜节律。外界（如倒夜班）和内在（如病理状态）的原因都可以引起人脑活动昼夜节律的破坏，出现觉醒与睡眠关系的失调，造成睡眠紊乱。一般地讲，睡眠障碍系指个人无法自主或控制自己的睡眠；想睡时偏偏无法入睡，不想睡时却又无法维持清醒。因此睡眠障碍，并非单指平常所说的失眠，失眠只是睡眠障碍中比较常见的现象之一。到目前为止，在心理学上所研究的睡眠失常现象有以下各种：失眠、梦游与梦话、夜惊、梦魇、睡中磨牙和遗尿等。本宣传重点介绍一下失眠症。失眠症随着社会的发展，生活节奏的加快，人们的生活方式出现急剧变化，甚至昼夜颠倒，致使越来越多的人患失眠症。失眠症并不是指因为精神紧张刺激而引起暂时性失眠，也不是指躯体疾病症状如疼痛、高热等造成的睡眠紊乱。在这里要强调区别失眠与失眠症，主要原因是：①偶尔的失眠完全不必做任何治疗，当造成失眠的原因被解除后，失眠症状自然消失，比如某些不良生活事件或客观环境的干扰都可以造成暂时的失眠。②一旦出现失眠，本人不要紧张，顺其自然，很多后来发展成失眠症的人多是由于对开始偶尔出现的失眠过度紧张，造成恶性循环，使失眠症状固定下来。失眠症是指持续较久的睡眠障碍，患者常常存在明显的心理因素，但是多数病人在表面上却不易觉察，而当深入了解病情时，便可发现患者在睡眠时有一个较高的唤起水平，同时伴有抑郁或焦虑症状。按照世界卫生组织对精神与行为障碍分类的诊断标准，非器质性失眠症的诊断为：①患者主诉入睡困难，难以维持睡眠；②这种睡眠紊乱每周至少发生三次并持续1个月以上；③睡眠紊乱造成病人明显的苦恼或影响了其日常生活的个人功能活动；④不存在造成这种状况的器质性因素，如神经科或其他内科疾病或服用某种药物。失眠症的原因1、年龄因素：新生儿一天当中大部分（18～22小时）在睡眠中度过。一般来说年龄越小，睡眠越多，儿童大约每天10～12小时，成人每天8个小时，老年人每天5～6小时。2、个体因素：个体之间差异很大，这与神经类型、性格、习惯、情绪，甚至性别有关。比较灵活亢强的人，常常睡眠少；习惯午休的人，一日之间积累睡眠常常比较多。3、心理社会因素：精神压力过大，这是最常见的原因。许多长期失眠的人被认为是紧张过度和带有抱怨情绪的人，稍有不适即甚敏感，不易松弛；或者思虑过度，心劳日拙；或由于激烈的心理冲突过于兴奋，激动。如突然碰上急事，会睡不着或不想睡。其他如焦虑，抑郁，过于担心睡不好觉，择床，都可影响睡眠。4、习惯因素：这里所说的习惯，指的是通俗含意的习惯。有的人睡不好觉，实质上是生物节律遭到突然变化的缘故，旅游中的时差对睡眠的影响，也可以归在这一类中。5、环境因素：嘈杂尖厉的声音、明亮的光线、特殊的气味、潮湿、燥热、寒冷、睡具、床铺等都是影响睡眠的原因，这在旅行中常常会碰到。6、躯体因素：疼痛、瘙痒、鼻堵、口干、饥饿、过饱、发烧、腹泻、腹胀、心跳、性兴奋、膀胱胀满、便意等等，都会影响睡眠。7、体力活动的因素：体力活动包括生产及生活两大部分，对于旅游者来说，体力活动通常比平时要强，如果说睡眠是恢复体力的时间，那么体力活动的强度愈大，睡眠就会更好一些。之所以把这一因素由躯体因素中独立出来，是由于旅游中难免劳累之故。8、药物因素、饮食因素：服用兴奋剂以及安眠药依赖者服药的戒断等也是影响睡眠的原因；睡前吃得过饱或饥饿；睡前饮用浓茶、咖啡、少量的酒或其他兴奋性饮料等都可影响睡眠。9、不健康的生活方式：生活起居不规律，高强度脑力劳动，体力活动过少。长期坐办公室工作者最易患失眠。10、对睡眠持有不正确的态度：如认为每晚必须有8小时睡眠，当自己睡眠不足此量时，便担心睡眠不够，唯恐自己睡眠过少影响身体，造成心理紧张，就更睡不着觉，以至于恶性循环。失眠症的类型一般可分为3种类型：1、入睡困难：就寝后经半小时，甚至1～2小时还难以入睡。2、早醒：离清晨起床还有2小时或更多时间就醒来，醒后难以再睡。3、睡眠表浅、易醒、多梦：每晚要醒3～4次以上，醒后不易再度入睡，为此每晚要觉醒15～20%的睡眠时间，而常人一般不超过5%。当然也有上述类型在一个人身上兼而有之的情况，有的人几乎通宵不能入睡，这种情况要考虑是否患有器质性精神病。失眠症的主要表现失眠症的主要表现是入睡困难、早醒、缺乏睡眠感。大多数失眠症患者有一个共同的临床表现特点，就是对睡眠的担心和焦虑，也称睡眠焦虑，它是很多人由偶尔的失眠发展成长久的失眠症的重要原因。这些人之所以对睡眠有着不同程度的担心和焦虑，是因为他们把失眠对人的不良影响过度夸大了，当由于某种原因导致初次失眠的时候，他们常常把足够的睡眠与健康、工作等等紧密联系起来。他们相信若长期失眠会使人得高血压、心脏病或胃溃疡，身体会垮掉，个人前途要受影响等。部分患者尽管睡眠时间正常，却感到睡眠不足或整夜未睡，其原因：一是在于这类患者的睡眠质量较差，早晨醒来后仍感困倦和精力不充沛，因而长期对自己的睡眠状况不满；二是对睡眠所需时间的不正确认识，认为每晚必须有8小时睡眠，否则便产生疑虑，担心睡眠不够。有时失眠症患者从主观考虑出发，用揣测和臆断来向医生叙述病情的。对于这种病人的治疗重点应是疑病症而非失眠。患者叙述的失眠病情往往是不可靠的，出于对失眠的忧虑，为了表明自己失眠的严重程度，常常不自觉地夸大症状。失眠症的治疗1、一般性治疗：睡眠的自我调节可从下述有利睡眠的几个要素着手：⑴、睡眠的用具：床上铺的硬度宜适中，过硬会使人因受其刺激而不时翻身，难以安睡，醒后周身酸痛；枕头的高度一般以睡者的一肩（约10厘米）为宜，过低易造成颈椎生理骨刺。在夏季，枕头要经常翻晒，免让病菌进入口鼻，呼吸系疾病增多。使睡床单纯化，养成睡床只供睡眠用的习惯；不在床上看书，不在床上打电话，不在床上看电视。因为在床上进行其他活动时，常常破坏了自己定时睡眠的习惯。⑵、睡眠的姿势：患有心脏疾病的人，最好多右侧卧，以免因心脏受压而增加发病机率；血压高而头痛者，应适当垫高枕位；肺部疾患的病人除垫高枕外，还要经常改换睡侧，以利排痰。总之，应选择舒适、有利于病情的睡眠姿势。⑶、睡眠的时间：睡眠时间一般应维持7至8小时，但不一定强求，应视个体差异而定，只要醒后自觉精力旺盛，警觉性正常就行；又由于每个人的生理节奏不同，在睡眠早晚的安排上也要因人而异，事实上，不同生理节奏使睡眠出现两种情况，即“夜猫子”和“百灵鸟”，顺应这种生理节奏，有利于提高工作效率和生活质量，反之，则对健康不利。⑷、睡眠的环境：睡眠的好坏，与睡眠环境关系密切。在15至24度的温度中，可获得安睡。冬季关门闭窗后吸烟留下的烟雾，以及逸漏的燃烧不全的煤气，也会使人不能安睡。尽量使卧房隔离噪音，而且养成关灯睡觉的习惯。⑸、睡前饮食：睡前饮食适度，睡前如有需要，可适度进食牛奶、面包、饼干之类食物，有助于睡眠，过饱则对睡眠不利，吃得太多后胃肠运动会加强，就是中医所说“胃不和则卧不安”，而咖啡、可乐、茶等带有刺激性的饮料，尤不利于睡眠；饮酒不利睡眠，不少人对酒产生误解，误认饮酒有助于睡眠。固然，酒后容易入睡，但因酒所诱导的睡眠不易持久，酒气一消，容易清醒，醒后就很难入睡，而且酗酒者容易导致更严重的窒息性失眠。⑹、生活起居规律化：养成定时入寝与定时起床的习惯，从而建立自己的生理时钟。有时因必要而晚睡，早晨仍然按时起床；遇有周末假期，避免多睡懒觉；睡眠不能贮存，睡多了无用。⑺、保持适度运动：每天可进行半小时至一小时的运动，藉以灵活身体各部器官，有助于睡眠，唯剧烈运动，睡前应尽量避免，有人想藉睡前剧烈运动，使身体疲倦而后易睡，这是错误的，睡前过度运动可使血液循环加速，精神兴奋，不利于睡眠。⑻、睡前应放松心情：在睡前半小时内避免过度的体力和精神活动，即使明天要参加考试，也绝不要带着思考中的难题上床；临睡前听听轻音乐，有助于睡眠；性生活后有疲乏感，并使人放松，有利于睡眠。2、药物治疗：严格地说，安眠药只适用于急性心理应激和躯体疾病引起的暂时性失眠，或者用于重症精神病的睡眠障碍。对于失眠症患者来说，安眠药需要在专业医师指导下使用，不要直接采用病友或朋友建议的药物，医院随访，避免连续用药导致的药物依赖。
⑴、因病施治，不可盲目用催眠药。引起失眠的因素很多，有器质性的，也有功能性的。譬如，贫血和高血压都会不同程度地引起睡眠障碍，如果将这两种病治好了，失眠问题也随之消失。
⑵、短期使用，症状改善，即可停药。各种心理社会刺激因素都会引起失眠，但原则上一般不必使用催眠药。如果失眠时间超过三天，或已经明显影响工作或生活而不得不使用药物时，应采取小剂量、短期、单一使用催眠药。⑶、慎重停药。睡眠症状已得到改善的患者切不可骤然停药，尤其较长时间用药的患者更要慎之又慎，较为稳妥的办法是采取逐渐减药的方法，这也是防止出现失眠反跳的有效措施。⑷、综合治疗，避免药物依赖。导致安眠药物依赖的因素中，除了个体差异、用药时间和药物本身外，还与生活习惯、工作环境以及个人对失眠、对药物的效能等看法有密切关系。因此，养成良好的生活习惯和工作方法、用健康的心理对待人生和进行适当的体育锻炼是必要的。从老年人生理变化的特点来看，服用安眠药后，药效出现较迟，维持的时间较长，再加上老年人会出现很大的反应，所以应小剂量用药，尤其刚开始用药时。用药剂量应相当于青年人的1/3或1/2，不要连续用，因为多数安眠药容易成瘾，在老年人更是如此。3、心理治疗：首先建立信心，对生活中偶尔遇到失眠，不必过分忧虑，相信自己的身体自然会调节适应。偶尔失眠之后，如不担心失眠的痛苦，到困倦时自然就会睡眠，失眠之后愈担心会再失眠的事，到夜晚就愈难入睡。失眠并不可怕，怕就怕有心理负担，睡眠就和吃饭一样，不是每个人饭量一样，同样每个人的睡眠时间也不同，只要你没有严重的睡眠不足感，哪怕你一天只睡5小时，也无大碍，无需为睡眠不足而担心。连续几个晚上睡眠较差也无须担心，可以听其自然，疲劳了总会睡眠好的。失眠症患者一般不重视或者回避引起失眠的心理原因，以为只要能入睡和保持足够睡眠时间就达到了治疗目的，即使借助安眠药物效力也无妨，病人并不懂得药物睡眠的危害。健康颍州头部白癜风擦什么药北京白癜风公立医院
