疫情期间，部分大学生没能回家，为防控疫情，暂时居住学校，为此，有的同学很快适应了居住学校防疫的生活，有的同学或许会情绪波动，这些都是当下正常的情绪反应，试着从内心去接纳情绪反应，让自己平静下来。
针对近期学生咨询的情况，我们了解到，部分同学居校防控期间有些情绪反应，为此给出以下建议：
1、产生情绪反应如何自我调控
①正确认知：集体防疫方法是防止感染的重要途径，面对突如其来的居校隔离是必要的，出现相应的情绪反应也是一种自然反应，不要刻意压抑，要试着接纳。而且我们自己才是情绪的主人，不能让情绪影响学习和生活。
②给自己一定的空间和时间，冷静一下，与其他同学聊聊自己的感受和他人的体会。
③通过体育锻炼来宣泄自己的情绪，如散步、慢跑、俯卧撑等。
④通过日记，记录下自己的心情变化。
⑤告诫自己，不良的情绪不仅解决不了问题，还会伤害心身健康。
⑥用一些积极的活动将注意力从愤怒情绪中分散出去，如读书、冥想，听听欢快的音乐等。
⑦从辩证的角度来看待所处的环境，居校是为了自己的健康和他人的健康，这是责任和义务。并试着找找过度情绪反应的背后原因。
2、出现下列迹象时，你需要寻求心理医生的帮助
①你的愤怒情绪似乎失控了。
②你的情绪伤害自己或周围的人。
③情绪不稳定影响生活、学习和人际关系
④经过自我调整，恶劣情绪超过两周仍然存在。
3、做好时间管理，让居校生活充实起来
①给每天要做的事情进行排序
根据学习任务和事物内容和特点进行安排，凡事有轻重缓急，可以运用时间管理四象限，更精准地把时间利用起来。
第一象限：紧急又重要—优先解决立即做(如急迫的问题、有期限压力的计划、上网课…)
第二象限：重要但不紧急—制定计划再去做（如完成考试和学业、规划职业前程、发掘新机会…）
第三象限：紧急但不重要——授权别人去做（如骚扰电话、不必要的消息回复）
第四象限：既不紧急也不重要—少做或不做（如刷抖音、玩游戏，不必要的聚会，可做可不做的杂事）
排序过后，我们对每天的事物按四象限考虑，要做的事情填充到你的时间表中。
②制定一个切实可行的计划表
通常来说，人的大脑最多可以同时记住7件事情，其余事情将随着时间的推移变得越来越模糊，我们需要按计划坚持行动。
a.将任务目标可视化，编制属于自己每周计划表，合理分配时间，把自己的任务目标详细的写入其中，越细致越好，这会让你始终觉得有的放矢。
b.分辨到底是“计划好了”还是“已完成了”，制定计划后，我们的大脑往往会产生一种对于工作、任务目标完成的满足感，这样的“错觉”就是我们产生“拖延症”的原因之一，因此我们要把计划和已完成的事物区分开来。
c.坚持规律作息，规律的作息才能有一个良好的身体体魄。早睡早起，规律用餐，保持良好睡眠，才能让你的免疫力得到充分发挥，防“疫”才会有备无患。
③放松身心状态
适度的娱乐和运动，不仅身体放松，还能调节心情，强身健心。娱乐、运动需要把控时间，切忌昼夜颠倒。
好了，同学们去规划自己居校防控的生活、学习吧，助你心情愉悦的走过这段生活，并有所收获奥。
加油！
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做好心身调适，我们一起加油。
审核｜王学义、张振兰
内容｜心理干预突击队
编辑｜张天红
