不要着急，榴莲老师请大家先看一下我们的下半身肌肉图片再结合相应的动作进行康复训练。
1
单腿站立，保持静立。——拉伸股四头肌
2
前腿弓步，脚后跟着地，保持静态。——拉伸小腿肌肉
3
用身体自重产生压力，前后移动。
——深层放松大腿的股四头肌
4
用身体重量产生一个向下的力。
——放松大腿后肌群，臀大肌和腘绳肌等
5
用脚转压带刺球——放松足底筋膜
6
平躺，臀桥，两脚并拢，打开膝盖，膝盖向外，脚尖打开。
——强化臀大肌
7
肩，髋，踝，膝关节处在同一平面，平板支撑。
——增加腹横肌，提高膝关节强度，减少膝关节压力。
8
脚踝处加沙袋患侧膝盖下垫毛巾卷将膝盖向下压将腿伸直然后慢慢放下，（这个动作也可以站在做，双脚站立，慢慢往下蹲，蹲一点点就行，再站直）。——增加股四头肌末端力量。
以上这些膝过伸的康复训练方法，榴莲老师希望大家可以根据自己的病情来进行康复，有疑问的可以在下方留言给水果治疗师团队，我们会一一回复大家！
