【湘之雅科普】心理解压及疏导
1、常见心理问题及表现
1.适应障碍：适应障碍是对明显的处境变化或应激性生活事件的不适应反应，如更换环境、更换工作、移居、离退休后都可引发适应障碍，任何年龄的人都可能发生。可见焦虑或抑郁情绪，还可表现出心慌或其他的躯体不适。一般成人以情绪障碍多见，而青少年则以品行障碍多见，儿童表现出退化现象，如尿床等。
2.焦虑症：焦虑症是一种普遍的心理障碍，女性的发病率比男性高。患者充满了过度的、久长的、模糊的焦虑和担心，这些担心和焦虑却没有一个明确的缘由。具体表现为坐卧不宁，缺少安全感，整天提心吊胆，心烦意乱，注意力没法集中,容易疲劳，对外界事物失去兴趣。严重时有恐惧情绪，常伴随睡眠障碍和植物神经不稳定现象，如面色苍白或潮红、胸闷、心跳、易出汗等。由于过分紧张或担心，影响正常的学习、工作和生活。
3.强制症：强制症的本质就是"一个人自相搏斗"，有意识的自我强制与自我反强制同时存在，二者的尖锐冲突使患者产生极度的焦虑，患者知道是异常的，但没法控制。临床上常表现为强制观念、强制意向、强制行动。如：对自己的行动是不是正确，产生不必要的疑虑;对平常毫无意义的事情反复思考不能控制;反复洗涤，反复检查煤气开关、门窗，由于要求吉祥而重复动作到一个"好"数字，比如8或18等等。
4.抑郁症：心情压抑、焦虑、兴趣丧失、悲观失望、自我评价过低、思惟缓慢等，都是抑郁症的常见症状，有时很难与一般的心情不好辨别开来。这里向大家介绍一个简便的方法：若上述不适凌晨起来严重，下午或晚上有部份减缓，那末，你患抑郁症的可能性就较大了。这是抑郁症昼重夜轻的节律变化。另外很多患者有身体不适及睡眠障碍：如气短胸闷、入眠困难，易醒等。严重抑郁症者乃至有幻觉，产生自杀动机。
5.神经衰弱：神经衰弱的症状繁多，几近触及人身的所有器官和系统。主要表现为精神特别容易兴奋或疲劳：兴奋时病人常常控制不住回想和联想，感觉变得敏感，常怕光，怕声等，一点刺激都难以忍受;但多数病人又很快会感到脑力不够用，头晕脑胀，记忆力下落，乃至浑身疲劳，体力不支。其次，病人总感到心情紧张，而且易激惹，出现轻度焦虑、抑郁或疑病观念。另外，病人常常会出现肌肉紧张性疼痛，植物神经功能紊乱，比如稍1紧张就头痛或说不清的肌肉疼痛，且伴随心慌、出汗等。并出现各种睡眠障碍。
2、心理疏导原则
1.尊重客户个人隐私，做好客户隐私保密。
2.学会换位思考，用客户的角度替他去思考。
3.以引导及养成为主，引导客户养成积极健康的心理思惟和想法。
4.以预防及时疏导心理压力为最优，及时排解客户的心理压力，尽早避免心理问题出现。
3、常见消除心理压力办法
1.换位思考：当个体在认识、思考和评价客观事物时，要注意从多方面看问题。如果从某一角度来看，可能会引发消积的情绪体验，产生心理压力，这时候只要能够转换一个角度，就会看到另外一番情形，心理压力可能迎刃而解。
2.一吐为快：向知心朋友倾诉你的感受，或把你的感受写成信，然后扔到一边，给自己留有一定的“忧愁”的时间，随后再去解决。
3.接受帮助：一个人的气力是有限的，当你遇到力所不能及的事情，你最好能请他人帮忙，与其花几个小时的无谓劳动，不如找朋友聊聊，寻求事情解决的办法。
4.下降生活标准：对生活的过份完善寻求，会使一个人的心理负担加重，这些人应学会放松。
5.不要同时做几件事：与其同时做几件事，不如做好一件事。
6.积极从事体育锻炼：参加体育锻炼可以放松自己的身心，减缓紧张情绪。
4、自我疏导的小办法
1.自我放松：找一个安静的环境，以舒适的姿式坐下，轻轻闭上双目，放松全身肌肉，用鼻子缓慢地呼吸，在吸气的同时默念"7"，在次呼气时微微张开双唇同时默念"抚"字，努力将注意力集中在"7"和"抚"字上，并保持一种随便的态度，对脑海中出现出的种种干扰，不要理睬。对上述进程反复进行，每次可持续10分钟，每天可做次，直到不再紧张为止。
2.倾诉宣泄：具体方法是放一把椅子在你的对面，你站(或坐在另外一把椅子)在那里，想象着对面椅子上坐着你的某个亲人或朋友，把你想说的话和情感向他(她)进行倾诉，从而使自己压抑在心中的情感得以释放，心情会渐渐好转起来。
3.自我对话：可以应用"空椅子技术"，自己与自己展开对话，从而下降内疚感。具体方法是：面对面放两把椅子，自己先坐在一把椅子上，扮演自己的一个"子人格"，让自己想尽一切理由去责怪自己;然后自己再到另外一把椅子上，扮演自己的另一个"子人格"，让自己为自己进行辩解。反复屡次进行对话，从而到达内心的统一和整合。
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