乐享晚年，一起迎战“空巢”老人综合症！
“空巢”是指无子女或子女成人后相继离开家庭，剩下中老年人独守老巢，特别是老人单身家庭，西方国家称之为“空巢"。近年来，中国老年问题专家将“空巢家庭”解释为：其一指单身家庭中的老人，其二指老夫妇2人家庭。这两类家庭的老人无子女或与子女分居。空巢综合征是指老年人生活在“空巢”环境下，由于人际关系冷淡而产生被分离、舍弃的感觉，常出现孤独、空虚、孤单、伤感、精神委靡、情绪低落等一系列心理失调症状。处于空巢期的老人总表现出各种各样不适应的症状，这类症状属于“适应障碍”，它不同于人体器质性疾病，而是老年人群的一种心理危机。
“空巢”老人综合症的表现1精神空虚，无所事事子女离家以后，父母从原来多年构成的紧张而有规律的生活，突然转入疏松的、无规律的生活状态，他们没法很快适应，进而出现情绪不稳、烦躁不安、低沉抑郁等。2孤独、悲观、社会交往少人类是不喜欢孤独的，特别是老年人，一旦出现“空巢”，他们会在感情上和心理上失去支柱，感到孤单和孤独，对自己存在的价值表示怀疑，堕入无趣、无欲、无望、无助状态，乃至出现自杀的想法和行动。3躯体化症状受“空巢”应激影响产生的不良情绪，可致使一系列的躯体症状和疾病，如失眠、早醒、睡眠质量差、头痛、乏力、食欲不振、心慌气短、消化不良、心律失常、高血压、冠心病、消化性溃疡等。“空巢”老人综合症的病理机制由于老年人的体质正处于衰退期，因此心理上的适应不良容易影响到正常的生理性能运行，致使老年人的内分泌紊乱，免疫功能消退，抵抗不住各种疾病的入侵，进而引发一系列病症。5件宝贝帮助击退“空巢”老人综合症一个“中心”是健康健康是安享晚年的保障。因此老年人睡眠起居要有规律；每天坚持晒太阳15～20分钟；每天喝水6～8杯(每杯毫升)，少许屡次为好；餐餐有蔬菜，每天有水果，种类多样化，且控制油、盐摄取。健康管理上，老年人尤其是慢性病患者，应随身携带医保卡、自制急救卡(姓名、住址、联系人、血型、主要疾病和用药)和急救盒(硝酸甘油、速效救心丸等)；学会自我监测脉搏、体温、血压等；每半年体检一次为好。两“点”做到一身轻两“点”做到一身轻。胡涂一点：建议老人调剂好心态，对儿女的生活“难得糊涂”。萧洒一点：养花、遛狗、下棋、钓鱼,让生活更有滋味。也可带上老伴出去畅游山水，不但能开阔眼界，心态也会更年轻。美国耶鲁大学研究发现，丰富多彩的退休生活可以帮老人增寿7.5年。三个“忘记”更快乐忘记自己的年龄，活在当下最重要；忘记怨恨，不要总回想过去的仇怨和曲折；忘记愿望，步入老年，工作上已退二线，生活上节奏减慢，收入也会减少，因此，需要在追逐愿望和知足常乐间，找到一种平衡。把眼光多放在已得到的事物上，少去和他人攀比。4“老”陪伴不空虚有个老伴：俗语说“少年夫妻老来伴”，伴侣和婚姻生活对老年人健康意义非凡。有个老友：澳大利亚弗林德斯大学的林恩·伊莱斯研究发现，与5个以上密切朋友一直保持接触的老人，死亡率下降22%，平均延寿7年。有个老窝：家给人一种熟习和安全的感觉，人老了更需要这类归属感。有点老底：如今“”型家庭的增多，传统的养老观念需要升级，老人应当为养老提早储蓄，要有理财意识。5“要”让人显年轻要学：每天坚持一定时间的听、说、读、写等多样化认知能力锻炼，并且接触新知识。要动：选择合适自己的运动并坚持下去，推荐步行、慢跑、游泳、太极拳、经络拍打操等“慢运动”，每周运动3～5次，每次不少于30分钟，每周不少于分钟。要笑：多看相声、小品，和天真烂漫的小朋友接触，让自己开怀大笑。研究发现，每天大笑一次具有抗击心理衰老的功效。哪怕回想大笑场面，也能使压力激素皮质醇和肾上腺素分别下降39%和70%。要俏：要重视外表，不时买几件新衣服精心打扮自己，这体现的是一种生活态度。要聊：“空心”老人最畏惧的是孤单，应多和同龄人交换，避免“孤独”。有“一二3四五”5件宝贝，由衷希望老干部们多些快乐，少点愁容，不再“空心”生活，而是踏踏实实享受幸福的晚年生活。
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