今天是我膝伤初步恢复的一天，昨天跑步10KM，今天膝关节基本无感。回想我的运动历程，可能与很多跑友有相似之处，而我们群里没受过伤的人可能是凤毛麟角，有道是：从别人的错误中学习是一个智者，从自己的错误中学习是一个凡人，重复自己的错误那是一个庸人。所以今天把自己跑步的历程中所走的弯路写出来，希望与初跑者，甚至中级的跑友共勉，希望自己能做个凡人，不重复错误，大家做个智者，避免重蹈我的覆辙。
——宁波区·刘祖秋
与跑结缘
我的跑步经历可以分两个阶段，第一阶段从年5月至年８月，为了减肥开始跑步，从1KM、2KM、3KM，后期增加到早上2KM，晚上3KM，1个月后体重也从斤降到斤左右，跑步初见成效。以后基本维持每天3KM的跑量，到年9月底，降到斤的理想体重，后因天气变冷及空气质量原因，冬天跑步较少，但为了保持体重，开始了深蹲起立、仰卧起坐、俯卧撑等肌肉力量训练，体重基本保持，春季后又开始间断的3KM跑，曾经也极偶然地在别人带领下跑过5KM，彼时对跑步的知识掌握较少，准备活动及拉伸也很不规范，但由于跑量较少，基本无伤病。
我的跑步经历可以分两个阶段，第一阶段从年5月至年８月，为了减肥开始跑步，从1KM、2KM、3KM，后期增加到早上2KM，晚上3KM，1个月后体重也从斤降到斤左右，跑步初见成效。以后基本维持每天3KM的跑量，到年9月底，降到斤的理想体重，后因天气变冷及空气质量原因，冬天跑步较少，但为了保持体重，开始了深蹲起立、仰卧起坐、俯卧撑等肌肉力量训练，体重基本保持，春季后又开始间断的3KM跑，曾经也极偶然地在别人带领下跑过5KM，彼时对跑步的知识掌握较少，准备活动及拉伸也很不规范，但由于跑量较少，基本无伤病。
我的跑步经历可以分两个阶段，第一阶段从年5月至年８月，为了减肥开始跑步，从1KM、2KM、3KM，后期增加到早上2KM，晚上3KM，1个月后体重也从斤降到斤左右，跑步初见成效。以后基本维持每天3KM的跑量，到年9月底，降到斤的理想体重，后因天气变冷及空气质量原因，冬天跑步较少，但为了保持体重，开始了深蹲起立、仰卧起坐、俯卧撑等肌肉力量训练，体重基本保持，春季后又开始间断的3KM跑，曾经也极偶然地在别人带领下跑过5KM，彼时对跑步的知识掌握较少，准备活动及拉伸也很不规范，但由于跑量较少，基本无伤病。
真正的长跑开始于年8月，当时经同事介绍加入了“98黄金一代马拉松训练营”，看到大家跑的距离动不动就是10KM、半马的，顿感自己平时那都不叫跑步，只能叫热身，尤其是我那平时不太运动的微胖同事，居然也能跑个8KM，顿时觉得信心暴棚，于是在跑了一次5KM后，直接把距离拉到10KM，这时伤病就开始了，跑完后出现了右膝外侧疼痛，现在知道那是髂胫束止点，后来休息2天后基本缓解，但跑后一直隐隐作痛，但还是能坚持跑，期间还跑了10月24日的甬马半马，休息4天后，虽有隐痛，但能坚持跑步。膝伤的加重是11月10日在体育馆跑了半马后，第2天出现左膝盖周围疼痛明显，上下楼及久坐后尤甚，右膝外侧老伤也加重，这导致我直接放弃了11月15日舟马的半马比赛。后来每次跑后都会感觉左膝前方疼痛，请教了骨科医生，考虑滑囊炎可能，再查了一下相关知识，如果反复刺激，可能造成滑囊增厚，最终可能导致膝关节运动受限，这使我下定决心，彻底休息，根据运动规律，推倒重来。
于是，11月底到12月底整整1个月时间完全没有跑步，期间根据卢姐及各位跑友的建议，增加臀中肌及核心力量练习，等到12月底，长时间久坐弯曲后活动也没感觉了，我才从快走2KM、3KM、4KM开始恢复性训练，元旦以后再以极慢的速度跑2KM、3KM、4KM，期间是小心翼翼，生怕有半点闪失，然后一点一点增加，到猴年的春节安全跑完10KM，初步康复。
跑有所感
从我跑步、受伤、康复的历程，我得出一些体会与各位跑友分享，希望大家有所启发，引以为戒。
一、避免冒进与攀比：畏难与冒进是初跑容易走的两个极端。前者往往发生在一个人跑的时候，感觉跑马拉松的人都是神一样的存在，连续跑4个小时甚至更长时间，那是多么无聊的一件事啊，自己一辈子都不可能完成。冒进多发生在加入跑团以后，看到很多跑友的能力水平要比自己高一大截，想要尽快赶上，或者自以为基础不错，盲目加量，导致机体适应不佳，超负荷运作，产生伤病。另外，跑步还需要克服攀比心理，每个人的情况不同，在跑量累积不够的情况下，切忌加量加速。
二、敬畏运动规律：运动规律就跟法律一样，偶然违反，也可能逃过惩罚，但它就象达摩克利斯之剑，你违反了它，不知什么时候这剑就会掉下来，切不可抱有侥幸心理，运动加量不可过快，根据各治白癜风最好的方法治疗白癜风的药品
