高考、中考进入倒计时。孩子们挑灯夜读，压力山大。吃点什么好？喝点什么好？做为家长，我们能为孩子做点什么好呢？
别急~！小编给你支招~考生的营养餐搭配原则：
1、不要偏食。2、需坚持适当性原则。什么都可以吃，但什么都要适量，不要吃得过饱。3、保健品不宜服用过多，因为保健品大多味甜，直接影响进食。4、菜肴清淡，多素少荤。还要花样多变，注意菜的色、香、味。5、早餐要吃好，否则容易发生低血糖晕厥现象。早餐的食量最好占全天食量的三分之一强。除吃面粉类点心外，还要坚持饮牛奶或豆浆，最好再吃一些蔬菜。6、多喝水。充足的水分可确保血液循环顺畅，这样大脑工作所需的氧才能得到及时供应。饮用的水以白开水为佳，切记不可用饮料代替。
备考饮食宜忌清单
●宜
牛奶：营养全面，富含蛋白质、钙、维生素B1等；花生：富含卵磷脂，改善血液循环、增强记忆；小米：富含色氨酸、蛋氨酸，维生素B1、B2是大米的1~1.5倍；玉米：胚芽富含亚油酸，谷氨酸；鸡蛋：富含卵磷脂；鱼：优质蛋白质、钙、多不饱和脂肪酸；菠菜：胡萝卜素、维生素B1、B2、C；水果：桔子、香蕉、菠萝、葡萄；坚果：杏仁、核桃富含不饱和脂肪酸、镁、钙、黄酮类、多酚类。
●忌
爆米花、皮蛋：铅是脑细胞的一大杀手；油条、烧烤类食物：过氧化脂质，损害某些代谢酶。
●宜
小米：富含色氨酸，促进5-羟色胺分泌，具安眠作用；龙眼：味甘性温，具养血安神功效；莲子：味涩性平，具养生安神功效，含莲心碱、芸香甙等成分，具镇静催眠作用；牛奶：含两种催眠物质，色氨酸、天然吗啡类物质；百合：味甘性平，具润肺养阴、清心安神作用；银耳：滋阴生津、益气补血，适合阴虚火旺失眠者服用。
●忌：茶叶：有清头目、提神益思作用，失眠者忌之；咖啡：咖啡碱刺激中枢神经系统，加重失眠；辣椒：辣椒素、生物碱有强的刺激作用；腌菜：高盐食物时血压上升。
●宜
蒜苔：富含维生素C和杀菌素，蒜苔炒肉丝；洋葱：含大量的植物杀菌剂，有很强的杀菌能力；木瓜：齐墩果酸具有护肝降酶、抗炎抑菌等功效；蘑菇多糖类物质可增强T-淋巴细胞功能；红薯：B-胡萝卜素是一种抗氧化剂，清除自由基，富含膳食纤维；蒜瓣：含30多种含硫化物和大蒜素等。
●忌肥肉咖啡猪皮
●宜
小麦：养心、安神、和血；菜花：富含维生素和多种矿物质；黄豆：蛋白质含量高，富含不饱和脂肪酸、大豆磷脂；三文鱼：富含不饱和脂肪酸；莲子：养心镇静安神；葡萄干：含有丰富的钙、钾、镁和抗氧化剂，有减缓精神压力、帮助睡眠的功效。
●忌烟草和方便面。
●宜红糖：益气补血、健脾暖胃、和血化淤；墨鱼：收敛、止血、养血、散瘀、止痛；葱：散寒、健胃、发汗、杀菌；乌鸡：补血益阴，退热除烦。
●忌刺激性食物：茶、咖啡、辣椒、胡椒；生冷食物：冷饮；寒性食物：绿豆、螃蟹、田螺、梨、香蕉等。
十年寒窗，最后这个月是高考最后的冲刺阶段，此时的高三学生压力很大，随之而来的是千奇百怪的表现：有的听到翻卷纸的声音就能急哭；有的模拟考试后，做什么题都记不起来了；有的拒绝模拟考试……
临近高考，这些学生是怎么了？
高三考生压力大如何进行心理调整，家长如何帮孩子度过考前焦虑期，高三考生考前复习失眠怎么办，考前父母太关心考生该怎么办，高三生如何调适心态自信迎接高考？
您的孩子在高考准备过程中，碰到哪些困惑，无论是学习、饮食，还是心理调整等方面的问题，桓台广播下午15：30-17：00《老罗的下午档》邀请来自桓台二中陈松业老师给您支招，答疑解惑，欢迎到时收听。
亲们~罗卿等你不见不散~
