运动恢复与适应
摘要：
运动员在进行负荷训练应用时应遵循全面且系统的周期训练计划。训练的时程应含有高负荷阶段、递减负荷阶段和休息阶段。负荷训练的应用方式和方法相当丰富，也有多种方式与方法用于运动恢复与适应的强化。鉴于运动员对运动恢复与适应的理解还比较薄弱，所以，需要建立一个运动恢复与适应的模型或框架，丰富训练手段，提高训练水平。
关键词:恢复;周期;适应;应变稳态
ODEL模型提出的模型由3部分组成：
Predisposing,诱发阶段
Enabling,and启用阶段
Reinforcing.强化阶段
PREDISPOSING诱发阶段
设置有效的恢复与适应阶段非常重要。应确保运动员的健康并定期监测。建立预警性监测系统或程序，以便能够检测和记录疾病症状以及训练量和反应的所有方面(89)。当发现疾病时，应尽早进行医疗干预。虽然抗生素不应滥用，但应制定处理传染病的计划和沟通渠道。
此外，医务人员应参与对关节稳定性，受伤康复和其它所反映的情况作定期评估。应该达到并保持运动员的健康，因此，恢复与适应活动不是用于替代或取代运动员的基本健康()。应提供足够和完整的营养补充，充足的热量、大量和微量营养素，确保运动员有足够的食物，以达到最佳健康和技能表现(79)。
没有任何恢复与适应模式，发挥的作用可以替代正常的训练，替代差的训练计划和平庸的才能。恢复与适应不能使人们超越自身的才能，但训练可以。如果忽视恢复与适应，通常会导
致运动员的成绩明显下降()。训练计划应按照轻、中、大的负荷循环，并有中断休息（如周期训练）(76)。因为现实中有一些例外的需求，即便是对训练计划作细微的修改，也要明智的处理，以确保总体上仍然适合运动员及其技能发挥。特定训练阶段的年度计划和衍生计划中，预期的和非预期的需求是必须的。实质上，基于现实世界中产生的问题，计划应该有一定的弹性和灵活性。以色列国防军的一句口号很适用，“计划只是改变的平台”。训练计划应该包括恢复与适应活动、预期目标，并且要有一定的弹性()。恢复模式应该经常改变，不能使运动员习惯既定的模式，从而导致这些模式的有效性降低()。
图1是包括休息周期和恢复活动的一年计划案例
图1:包含恢复-适应日程表的年度计划。表格最下面两行是康复日程安排，日历栏在表的上部，标注了运动员的竞赛准备期和竞赛安排。黑色5表示无训练安排；灰色5表示可根据运动员当天的状态选择是否训练；绿色5表示是赛前交通行程日；红色5是竞赛日；黄色、橙色、红色代表比赛日程；竞赛／地点5用黄色、橙色和红色标注了比赛地点缩写；假日／缺勤5是黑色，含有假期的小循环周期；中循环周期5是编排顺序的中循环周期；心理训练5是与体能准备期同步的心理训练安排；亚短语5标注了训练活动的主要性质；优先等级5用黄色、橙色和红色以及里面的数字表示优先级别，间接标明后面比赛的重要性；测试5用紫色表示，数个小周期安排了一系列测试日；训练短语5训练短语由边线和颜色分开。
训练是一个过程，要有一个警惕和有效的监测系统，遵循训练负荷、竞技表现、恢复和适应的结果。
监测系统应包括按时间顺序记录的训练量与强度（即剂量）和训练对运动员的测量效果（即反应））(11,)。应激物（训练剂量）的应用，导致训练效应（反应），应包括测量所有可能的应激源。但是，要注意，监测不应过分突出。剂量和反应变量的选择应遵循可靠性和有效性原则，注意它们与运动员的相关性，以及它们提供其他隐藏的信息的能力。也许将来会提供可穿戴传感器，简便快捷，还可以全面的监控有关数据()。虽然这超出了本文的研究范围，作者建议使用统计过程控制的概念和方法对所获得的监测数据进行分析。
恢复与适应的方法和模式并不像做个按摩，冰浴或吃蛋白质棒那么简单。当然，长期来看，会有许多偶发事件和任务会影响运动员的训练()。但是运动员的训练过程准备越充分，越能克服对竞技稳定性的威胁因素，也就越能取得进步和成功()。
ENABLING启用阶段
运动后1至2分钟，就可以观察到骨骼肌功能的初始恢复(72)。但是，恢复与适应的启用阶段主要北京看白癜风病的医院皮肤白癜风专家
