随着新型冠状病毒肺炎疫情的暴发和抗疫形势的日益严峻，在这种不可预期的突发性公共卫生应激事件的巨大压力下，许多人会出现一些明显的应激反应。心理应激反应是人的身体对各种紧张刺激产生的适应性反应。适度的应激反应，对我们身心起到一定的保护作用；然而，过度的、不适应的应激反应则会带来许多心理问题，损害人们的身心健康。因此，有必要了解和评估自身在压力环境下的应激反应，以便积极应对，必要时寻求进一步专业的心理干预。
疫情期间常见的心理应激反应
疫情中的心理应激反应主要表现在情绪、认知、行为活动和生理反应等一系列的改变。
No.1情绪困扰
面对肆虐的新冠肺炎对健康和生命安全的威胁，人们最常见的情绪反应有焦虑、恐惧、愤怒、抑郁等。适度的焦虑或恐惧可以提高人的警觉性，促使人们积极投入行动以应对环境挑战，然而过度的焦虑或恐惧，可能会使人产生不适感，甚至出现“疑病症”。
愤怒多见于一个人在追求某一目标的道路上遇到障碍、受到挫折的情境。当人们在压力下遇到挫折，容易变得愤怒、冲动、烦躁、敌对、易激惹，以致于做出一些冲动性或攻击性行为，如撕扯医务人员的防护服、不服从管理、甚至逃离等。
抑郁也同样是在这种环境下常见的一种情绪反应，抑郁包括一组消极低沉的情绪，如悲观、失望、淡漠、无助、无力和挫败绝望等。这种抑郁情绪不仅见于感觉无望的病人，或被隔离观察的疑似病患，也常见于奔波在一线的医务工作者。
No.2认知反应
当个体处于压力环境下时，警觉性会提高，注意力更集中，记忆力增强，思维变得活跃，这些积极的变化都有利于个体应对外界的挑战和威胁。然而，当应激反应过于强烈，个体的认知反应便会发生不利的变化，出现记忆困难、注意力不集中、犹豫不决、无法做决定、健忘、效能降低、胡乱联想、偏听偏信等。
认知行为疗法（CBT）认为，个体如何解读外界信息和发生在身边的事情，以及拥有怎样的信念系统，决定了个体的情绪、生理反应和行为反应。著名哲学家Epictetus也说，“扰乱人精神的，与其说是事件，不如说是人对事件的认知。”因此，真正困扰我们的并非是发生在我们身上的事情，而是我们对这些事情的看法。
No.3行为活动
强烈的负性情绪使个体原有的应对方式失效，不得不采取行动去处理那些不舒服和痛苦的体验。个体在面对威胁或挑战时，通常采取战斗或逃避（fight-flight）的反应策略，要么投入战斗，要么从危险情境中逃脱。
具体在行为活动方面表现为反复洗手消毒、频繁测量体温、逃避与疏离、容易自责或怪罪他人、隐瞒病情和接触史、对抗冲动，甚至出现攻击行为等。在疫情期间，不仅见于确诊或疑似病人，和奋斗在一线的高压工作人群，包括医护人员和管理人员等，也可见于受疫情防控影响的疫区人群、社会大众等。
No.4生理反应
面对突如其来的不可预期、不可控制、生命受到威胁的环境，不少人会表现出以上情绪、认知、行为活动等一系列变化，这些变化可能会带来程度不一的各种躯体症状，如头痛、失眠、做恶梦、肠胃不适、腹泻、高度紧张、亢奋、疲劳及身体疼痛等。
如果长时间处于强烈的负性情绪下，会进一步带来身体内环境的紊乱和失衡，还会抑制免疫系统的功能，降低人的抵抗力，使人处于各种疾病的脆弱易感状态，而在这场肺炎危机中，最重要的是个体自身强健的免疫力和复原力。
积极的应对方法
适度的心理应激反应随着疫情的好转会慢慢消退，以下几种方式可帮助个体在疫情下保持良好、稳定的心态。
1.安排好自己的饮食起居，有规律的作息，每天保证充足的营养摄入和足够的睡眠；
2.觉察自身情绪。疫情之下的情绪反应是很正常的，只要情绪波动不过于强烈和频繁；
3.增加自我照顾，锻炼身体。疫情期间，即便不能外出活动，也可在家里做一些伸展性运动，或正念、冥想等令身心放松的练习；
4.多与亲友交流，增加与亲友的感情联结，彼此间相互关心，有助于大大缓解焦虑；
5.转移注意力，减少非权威信息的
