教师心理健康自助手册—心理健康知识
健康与心理健康
一、健康
年世界卫生组织进一步认为:健康应该包括躯体健康、心理健康、社会适应良好和道德健康。这种新的健康观在强调以生理健康为物质基础的同时，也把发展心理健康与良好的社会适应、道德健康等纳入到健康的模式下，从而构成一个更为全面的生物、心理、社会医学健康模式。与此同时，世界卫生组织还具体提出了健康的标准，即健康除了躯体没有病理改变和机能障碍外，还要具备以下要素:
（1）有充沛的精力，能从容不迫地担负日常工作和生活，而没有感觉到疲劳和紧张。
（2）积极乐观，勇于承担责任，心胸宽阔。
（3）精神饱满,情绪稳定，善于休息，睡眠良好。
（4）自我控制能力强，善于排除干扰。
（5）应变能力强，能适应外界环境的各种变化。
（6）体重适合，身材匀称。
（7）眼睛炯炯有神，善于观察。
（8）牙齿清洁，无空洞、无痛感、无出血现象。
（9）头发有光泽，无头屑。
（10）肌肉和皮肤富有弹性，步态轻松自如。
可见，心理健康是健康的一个重要组成部分，一个人只有身体、心理和社会适应同时处于健康状态，才算是真正的健康。
时光第一个辜负你
二、心理健康
第三届国际心理卫生大会指出：“心理健康是指身体、智能以及情感上能保持同他人的心理不相矛盾，并将个人心境发展成最佳的状态。”我国学者认为，心理健康的标志是：身体、智力、情绪十分协调；适应环境，人际关系中彼此能谦让；有幸福感；在职业工作中，能充分发挥自己的能力，过着有效率的生活。一般认为，所谓心理健康，是指人的心理，即认识、情感、意志行为活动的内在关系协调，心理的主观内容与客观世界保持统一，并据此能促使人体内外环境平衡和促使个体与社会环境相适应的状态，并由此不断地发展健全的人格，提高生活质量，保持旺盛的精力和愉快的情绪。
人的心理符合什么样的标准才算健康呢﹖不同的心理学家对心理健康的标准都有不同的看法。尽管各家表述不同，但观点还是基本一致的。其中，美国著名的心理学家马斯洛提出了心理健康的10条标准:
（1）有充分的安全感。
（2）能充分了解自己,并能恰当的评价自己的能力。
（3）生活理想和目标切合实际。
（4）不脱离周围的现实环境。
（5）能保持自身人格的完整与和谐。
（6）善于从经验中学习。
（7）能保持适当和良好的人际关系。
（8）能适度地表达和控制自己的情绪。
（9）在集体允许的前提下，有限度地发挥自己的个性。
（10）在社会规范允许的范围内，适度地满足个人的基本需要。
此外，国内学者在综合各方面的研究成果基础上，用以下指标来衡量一个人是否心理健康:
（1）智力正常。智力落后的人通常较难适应社会生活，所以正常的智力水平是人们生活、学习、工作的最基本的心理条件。一般来说，智商在以上为超常，智商为90-为正常，智商为70-89为亚正常，智商在70以下为智力落后。
（2）了解自我，悦纳自我。一个心理健康的人能体验到自己的存在价值，并能够对自己的能力、性格、爱好和兴趣等作出恰当、客观的评价，既能了解自己的方方面面，也能愉快地接纳自己无法补救的缺陷或暂时存在的不足，对自己不会提出过高的无法达到的要求，生活目标和理想比较切合实际。
（3）接受他人，善于与他人相处。心理健康的人乐于与人交往，不仅能接受自我，也能接受他人，悦纳他人。能认可别人存在的重要性和作用，同时也能为他人和集体所理解、所接受，能与他人相互沟通和交往，人际关系协调和谐:在生活的集体中能融为一体，既能与挚友相聚时共享欢乐，也能在独处沉思时无孤独感:在与人相处时，积极的态度（如同情、友善、信任、尊敬等）总是多于消极的态度(如猜疑、嫉妒、畏惧、敌视等)，因而在社会生活中有较强的适应能力和较充足的安全感。
（4）正视现实、接受现实。一个心理健康的人能够与现实保持良好的接触，对周围的事物和环境作出客观的认识和评价，敢于面对现实、接受现实，并主动地去适应现实、改造现实。既有高于现实的理想，又不会沉湎于不切实际的幻想与奢望:对自己的力量有充分的信心，对生活、学习和工作中的各种困难和挑战都能妥善处理。
（5）热爱生活、乐于学习和工作。一个心理健康的人能珍惜和热爱生活，并在生活中享受人生的乐趣，同时他们在工作中尽可能地发挥自己的个性和聪明才智，并从工作成果中获得满足和激励，把工作看作是乐趣而不是负担，并体现自己的人生价值。
（6）能协调与控制情绪，心境良好。一个心理健康的人情绪的主流应当是愉快的、欢乐的、稳定的，而非消极、悲观的。当然也会有悲、忧、愁、怒等消极情绪体验，会根据情况变化而改变，不会让人长期陷人悲伤或痛苦之中，能够自己进行调节和控制，同时也能够适度地表达自己的情绪，经常保持良好的心态。对于无法得到的东西不过分追求，争取在社会允许范围内满足自己的各种需要。
（7）人格完整和谐。一个心理健康的人，气质、能力、性格和理想、信念、动机、兴趣、人生观等各方面平衡发展，人格作为整体的精神面貌能够完整、和谐地表现出来，思维方式比较合理适中、不偏颇，待人接物的态度恰当灵活，并能够与社会的步调保持一致。
（8）心理行为符合年龄特征。在人的生命发展的不同年龄阶段，都有相对应的心理行为表现，从而形成不同年龄阶段独特的心理行为模式。心理健康的人应具有同年龄多数人所符合的心理行为特征，而不是经常严重地偏离自己的年龄特征。
案例：一位30岁的男性教师，大学本科毕业，觉得工作压力大，前来咨询。李某大学毕业后做教师。平时对自己要求严格，工作勤奋努力，工作上有创新精神，成绩突出，为人热情、诚恳，人际关系良好、数月前因工作业绩突出晋升为副校长，别人都认为是好事，但李某觉得压力大，升职的喜悦很快被压力所代替，总担心自己当不好领导，总怕因为做不好工作而出事，怕因为做不好工作而影响部门的荣誉，白天努力工作但效率下降，茶饭不思，晚上睡不着，心里总是不踏实，从而影响自己的心情，烦恼易发怒，工作兴趣也明显下降了。他不明白为什么别人升职了都高兴，而自己就总是担心呢，好多比我职位高的人好像也没有自己这么大的压力呀。妻子认为那是因为他的性格太多虑，太敏感，太悲观，看问题只看不好的一面，不看好的一面：他自己也知道，可是总是改不了，难道自己的心理健康有问题了？不知该怎么办而求助心理咨询。
测一测：自己的心理是否健康？
贝克抑郁问卷
请您根据自己真实情况作答，然后从每一组中选择最能描述您最近两周（包括今天）感受的那一个句子。全部21组都做完后，将各组的分数相加，便得到总分。
一、忧愁
我不感到忧郁（0分）
我感到忧郁或沮丧（1分）
我整天忧郁，无法摆脱（2分）
我十分忧郁，已经受不住（3分）
二、悲观
我对未来并不感到悲观失望（0分）
我感到前途不太乐观（1分）
我感到我对前途不抱希望（2分）
我感到今后毫无希望（3分）
三、失败感
我并无失败的感觉（0分）
我觉得和大多数人相比，我是失败的（1分）
回顾我的一生，我觉得那是一连串的失败（2分）
我觉得我是个彻底失败的人（3分）
四、满意感缺失
我并不觉得有什么不满意（0分）
我觉得我不能像平时那样享受生活（1分）
任何事情都不能使我感到满意一些（2分）
我对所有的事情都不满意（3分）
五、内疚感
我没有特殊的内疚感（0分）
我有时会感到内疚或觉得自己没有价值（1分）
我感到非常内疚（2分）
我觉得自己非常坏，一文不值（3分）
六、受惩罚感
我没有感到正在受惩罚（0分）
我感到我可能正在受惩罚（1分）
我预感我会受惩罚（2分）
我感到我正在受惩罚（3分）
七、自我失望感
我没有对自己感到失望（0分）
我对自己感到失望（1分）
我讨厌自己（2分）
我憎恨自己（3分）
八、自责
我感觉我并不比别人差（0分）
我对自己的缺点和错误常自我反省（1分）
我经常责备自己的过失（2分）
每次发生糟糕的事我都责备自己（3分）
九、自杀倾向
我没有任何自杀的想法（0分）
我有自杀的念头但不会真去自杀（1分）
我很想自杀（2分）
如果我有机会我就会自杀（3分）
十、易哭泣
我并不比以往爱哭（0分）
我现在比以前爱哭（1分）
现在我经常哭（2分）
我以往能哭，但现在即使我想哭也哭不出来（3分）
十一、易激怒
我并不比以往容易激怒（0分）
我比以往容易激怒或容易生气（1分）
我现在容易发火（2分）
以往能激怒我的那些事情现在完全不能激怒我了（3分）
十二、社交兴趣
我没失去和他人交往的兴趣（0分）
和平时相比，我和他人交往的兴趣有所减退（1分）
我已失去大部分和人交往的兴趣，我对他们没有感情（2分）
我对他人全无兴趣，也完全不理睬别人（3分）
十三、犹豫不决
我能像平时—样做出决断（0分）
我尝试避免做决定（1分）
对我而言，做出决断十分困难（2分）
我无法做出任何判断（3分）
十四、自我形象感
我觉得我的形象—点也不比过去糟（0分）
我担心我看起来老了，不吸引人了（1分）
我觉得我的外表肯定变了，变得不具吸引力（2分）
我感到我的形象丑陋且讨人厌（3分）
十五、工作困难
我能像以往一样工作（0分）
我要经一番特别努力才能开始做事（1分）
我做任何事都必须作很大的努力，强迫自己去做（2分）
我完全不能工作（3分）
十六、睡眠障碍
我睡眠像以往一样好（0分）
我睡眠没有以往那么好（1分）
我比往常早醒1-2小时，再入睡困难（2分）
我比往常早醒几个小时，且不能再入睡（3分）
十七、疲乏感
和以往相比，我并不容易疲倦（0分）
我比过去容易觉得疲乏（1分）
我做任何事情都感到疲乏（2分）
我太易疲乏了，不能干任何事（3分）
十八、食欲丧失
我的胃口不比过去差（0分）
我的胃口没有过去那样好（1分）
现在我的胃口比过去差多了（2分）
我一点食欲都没有（3分）
十九、体重减轻
我最近没有明显的体重减轻（0分）
我体重下降超过2.5千克（1分）
我体重下降超过5千克（2分）
)我体重下降超过7.5千克，我用控制饮食来减轻体重（3分）
二十、疑病感
与以往相比我并不怎么担心身体的健康（0分）
我担心自己身体的毛病，如疼痛、反胃及便秘（1分）
我很着急身体出毛病而妨碍我思考其他问题（2分）
我非常着急身体疾病，以致不能思考其他任何事情（3分）
二十一、性兴趣
我的性欲最近没有什么变化（0分）
我的性欲比以往差些（1分）
现在我的性欲比以往减退了许多（2分）
我完全丧失了性欲（3分）
做完了吗，看看结果。
总分低于13分：无抑郁。
总分14分-19分：轻度抑郁。
总分20分-28分：中度抑郁。
总分29分-63分：重度抑郁。
注：这个仅仅是最近两周内的抑郁情绪的自测，不能作为抑郁症的依据，如果怀疑自己有程度不明的抑郁症状，需相关医疗机构诊断。
——End——
渝中区教工之家
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