这几天，不少朋友工作都提不起劲，即使没做什么，也觉得累，这就是长假归来后的「节后疲惫综合征」。
具体表现有：
回想当初上学时候，尤其是小学中学的寒暑假，刚从动辄两个月的假期中走回学校的我们，很难能在开学初就能表现良好。
对于孩子来说，开学时候的摸底考试简直就是噩梦。我上初中之后的考试，几乎可以称得上三年的最低点，就连上课也是浑浑噩噩的。
当然也不会每个假期都如此，甚至到了初二初三，入学时候反而能成为学期状态最好的时候。其实也没什么变化，只是需要假期的末尾集中写作业罢了。
大学时候，情况又不太一样。上学时候虽然也有课业，但大多数专业总归是轻松，放假和上学的界线并不明显，也没感觉到开学之后的不适。
其实，这种长假之后的疲劳、困乏，以及情绪上的焦虑、低落或者厌烦，都是适应性的障碍。这种适应障碍通常是由节律的变化引起，从生理上的变化引发的不适（睡眠减少、工作量增加导致的疲劳感）到心理上的变化引发的不适。
在内外环境保持不变的时候，我们的心理（行为和情绪）节律在一段时间内保持着平稳。然而如果节律或者主动或者被动的受到影响，我们都需要付出更多的心理资源来调配或者再适应。这个过程中很容易产生不良的情绪，进一步促使事件恶化，直到我们无法控制。
其实不只是节后，很多人在假期的最初几天也会有不适感，然而这个时候可能被过度的娱乐掩盖住，并不会出现明显的反应。而节后通常都是高强度的工作和学习，很难有情绪调节的过程，这种不适感就很容易表现出来。
身边一些朋友总认为，节后的疲惫恰恰说明放假的时候没有彻底的放松；事实显然不是如此，彻底的放松通常意味着节律和内外环境都发生的巨大的变化，而这种变化很难在一瞬间消化掉，可以说，正是这种从彻底放松生硬的嫁接到工作状态，才是导致节后疲惫的罪魁祸首。
如何才是合理的放假方式
首先要有观念，放假是一种和工作不同的生活状态，但不意味着在放弃自我的管理。我们不需要在假期仍旧加班工作，但是每时每刻都不放松对自己的 此外还可采取如下措施：
1)、通过休息或补充营养来解除体力性疲劳；
2)、轻轻按摩头部、散步闲逛或做其他小事来解除脑力性疲劳；
3)、适当吃些健胃消食片或山楂片，吃清淡饭菜,多喝水,多吃水果；
4)、参加自己喜欢的运动，最好每日早起锻炼半个小时；
5)、每天晚上可用热水泡脚，水温略高一些，使血管扩张、血流加速，增强血液循环，还有解乏安眠的作用。
2工作调整在长假之后,首先要将节日期间还没有处理完的事情，用最简捷的方式尽快了结；然后静心思考开始工作后应该做的事情,梳理一下日程，将各项工作安排得井井有条。如果感觉一下子压力过大，可以每过几小时做一次深呼吸；如果一时间注意力难以集中，可以适当去散步、听音乐或喝杯咖啡。不要强迫自己马上投入较复杂的工作，在制定日程安排时，要注意有一个递进的过程，不要一下子把日程表排得满满的，也不要在假日后立即投入过于繁重的、充满挑战的项目。可以先安排些压力较轻的工作，逐步让松弛的“弦”重新绷紧。
3心理调整长假过后，许多人会出现延续数日的心理不适期，专家分析大致原因有二：
一是从闹到静，一些个性内向的人容易产生寂寞孤独的心理。应尽量调节自己心态，还可以扩大社交范围，多与人交往，让生活更丰富些。
二是从闲到勤，也有不少人因此感觉到紧张甚至恐惧。要克服惯性、懒惰和恐惧，尽快重新进入到正常的工作状态中去。学会适时转换“角色”，适应更快的变化节奏。
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除此之外还可以尝试的是...
饮食疗法各种新鲜蔬菜和水果中富含抗氧化营养素如胡萝卜素、维生素C、维生素E等，都有利于提高工作效率；富含维生素B1的五谷杂粮、坚果及富含维生素B2的蛋类、蘑菇、牛奶、大豆、花生、紫菜等，可消除疲劳；富含维生素C的食物如苦瓜、油菜、小白菜、鲜枣、山楂、草莓等，可提高肌肉耐力，加速体力的恢复。
环境疗法颜色明亮的衣服可以振奋精神，特别是光滑不易皱的布料，会使心情顺畅许多。带个椅垫去办公室，舒服的坐姿也会让人心情舒畅。还可以在办公桌上摆个小盆景，花的形状和香味对人的心情都会起到良性刺激作用。在工作间歇可以听听音乐，帮助更好地调整、放松心情。
~~调整ing~~
文字来源：知乎、新浪博客
编辑整理：小禧
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