■3月21日是每年的“世界睡眠日
你睡得好吗？
有调查数据显示
超过3亿中国人有睡眠障碍
成年人失眠发生率高达38.2%
由于现在生活节奏快、工作压力大
对很多人来说
睡个好觉是件奢侈的事儿
疫情期间、特定环境下，许多医护人员很多时候不得已和衣而眠，他们因地制宜、委屈将就的睡姿让人心疼。
睡眠质量好坏直接影响大家的健康，许多学生、上班族中午喜欢趴在桌子上，仰在椅子上小睡一会儿，时间不长，这些姿势是否可取呢？
答案是否定的。
趴在桌子上睡，不可取
趴在桌上，头放在一只胳膊上，必然使颈椎偏向一边。虽然午觉时间一般不长，但是每天中午这样的姿势，也会造成颈部一侧肌肉牵拉劳损肌力下降、另一侧肌肉缩短。长年累月，好多颈背部问题就会出现。
另外午觉时吹着冷空调或周围环境比较冷，极易引起局部肌肉痉挛，痉挛肌把颈椎骨拉在睡午觉时候的位置，造成头颈活动困难，即所谓的“落枕”。
还有需要注意的是，坐位状态时，人体腰椎承受的力比站立时要大的多，时间久了也容易引起腰椎及椎间盘等的退变。所以，这个睡姿应尽量避免。
仰在椅子上睡，更不行
坐在椅子上仰睡，会对腰椎带来很大压力，同时很多办公椅靠背高低不合适，构造简单，不能对颈椎起到很好的支撑作用。坐着仰睡，很容易引起颈椎退变，进而造成颈部一些疾病的发生。所以，这个睡姿同样应尽量避免。
那么，躺着睡觉，感觉舒服，是不是就姿势正确呢？我们来看看。
趴在床上睡，行吗？
前面已经介绍过，趴在桌子上睡午觉不好，那么趴在床上睡觉同样不好。与之相比，趴在床上时，腰部的压迫没有了，但是颈部的问题还是存在，头必然要偏向一边睡。
除此之外，上身重量压在肋骨和腹部，使胸部和横膈膜受压，影响呼吸，加重心脏负荷。所以，俯卧也应尽量避免。
蜷成一团睡，行吗？
蜷着睡的时候，会把膝盖抬到胸口附近，这个姿势对一些人来说会很有安全感，像个初生的婴儿一样。
然而如果睡着了以后还保持蜷曲的姿势，醒来时身上，尤其是手臂会产生酸痛感。
毕竟已经过了当宝宝的年龄：
侧位睡适合特殊人群
打鼾严重者，建议侧卧睡。侧睡时气道会自然打开，能够减少打呼噜造成窒息的可能。
脖颈背部有疾病者，建议侧卧睡。侧卧在一定程度上伸展了脊柱，可缓解背疼。
胃食管反流患者，建议左侧卧睡。左侧卧睡+垫高上半身，可以让食管高于胃部，胃酸不容易反流。
怀孕人群，建议左侧卧睡。当然这个不是强求，舒服就好。
我们到底该怎么睡呢？
对于大部分人来说，最推荐的睡姿就是：平躺仰卧睡。因为这个姿势下，背部和脖子的肌肉是最放松的，有利于入睡。
当然，良好的睡眠还需要配合一个合适的枕头才能达到最佳状态。
一个合适枕头的宽度要有两个肩膀宽；而高度则是用力压下枕头后依然有一个拳头竖起来差不多高。
如果是长期习惯不枕枕头、枕低枕或枕高枕的朋友们，你自己说舒服可不准，可能在无声无息中，你的脖子已经有点变形了。
最后
祝所有人都能拥有婴儿般的睡眠！
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