大学新生心理适应必备手册——适应障碍的表现
1．目标不明的空虚感
学生在中学时代，读书有一个明确而具体目标——“考上大学”。进入大学后，面对新的环境，一些大学生还未树立起目标，因而内心感到迷茫与彷徨。2．相形见拙的自卑感
据调查，在不同程度上有自卑感的学生占调查对象人数的61%，主要表现为：（1）为自己被录取的学校、专业不如别人而感到自卑；（2）为自己来自农村山区而自卑；（3）为在知识、才艺、人际关系、家庭背景乃至身体容貌等方面不如别人而自卑；（4）由于学习生活的变化而且卑。3．幻想破裂的失落感
新生在大学生活了一段时间后，常常会感到目前自己就读的大学与想象中的大学差别很大，以前在心中刻画了多年的大学殿堂居然是这个样子，理想与现实之间产生了巨大的差距，从而产生了失落感。如在大学新生中不免听到这样的感叹：“我一心想考某某大学，根本就没想到会到这里来”。4．知音难觅的孤独感
有一些同学比较内向，内心渴望与人交往却难于开口，于是，索性把自己封闭起来，这样就越来越觉得自己与周围人格格不入，内心孤独。
5．竞争压力的恐惧感
很多大学生刚入校园就闻到了竞争的火药味，校园里的求职、招聘广告铺天盖地，升本、考证、考级热浪弥漫。这种情况对于大一新生来说，可能是以前所未曾料到的，再加上学习环境、人际环境的不适应，他们往往感受到焦虑、不安，感到竞争的压力很大而产生莫名的恐慌。其实一个人进入新环境后这样的感受都是正常的，大学新生要迈好大学生活的第一步，必须做好两件事：一是适应新生活，二是谋求新发展。要适应大学生活和学习,就必须在新的生活环境中学会独立、学会协调、学会平衡；在新的学习环境中找到方向，探索方法；在新的人际环境中学会交往、学会做人。总之，一句话，就是要学会生活、学会学习、学会交往、学会做人，学会规划。大学新生心理适应必备手册——学会生活
由父母照顾到自我照顾，在学习的同时还要学会处理日常事务。自由支配的时间增多，与社会进行广泛接触，对社会现象更加了解，价值观的冲突更加激烈，也面临更多的诱惑和选择。1.积极适应大学生活
第一次离家远行的入学旅程，是大学生独立处理事情的开始。入学后能否迅速的了解和熟悉校园环境，将决定大学新生能否在这个环境中自如的生活、学习。首先要尽快熟悉校园的地形，当办完入学手续、安排好行李之后，要到校园的各处熟悉情况，了解教室、图书馆、商店、食堂、浴室、医务室在什么地方？其次尽快熟悉社会环境，对于一个大学新生来说，离开家乡到异地求学就意味着踏入一个不同的社会环境，怎样搭乘公交车，怎样办理银行卡、手机卡，怎样上商店买东西，女同学在外边怎样保护自己等等都要逐步熟悉，否则总感觉自己是一个外乡人，这样影响一个人在新环境中的正常生活。与此同时应学会日常生活的打理：要准时起床、运动；学会自己收拾床铺、打扫房间；学会自己洗衣服，缝补衣服；学会照料自己的日常生活。对新环境适应快的大学生往往很快就能成为班级的核心人物，并担任一定的班级工作。这样锻炼的机会越多能力提高也越快，自信心也就逐渐建立起来了。2.学会管理日常生活
独立的标志之一就是能管理好自己的生活。一个重要方面是对财物的管理：大学新生一般没有太多的“理财”经验。由于家长一般每个月或每几个月给一次生活费，这就要求我们的同学对这个钱要有一个合理的规划。计划不当甚至没有计划的学生常常在最初的一段时间大手大脚，把后面的生活费提前花光。还有赶时髦、讲排场的社会风气对大学新生也有相当的影响，错误地认为只有这样才能赢得尊重，受到大家的欢迎。而这些都给父母带来了额外的经济负担。因此，大学新生要学会“理财”尤为必要。要明白哪些开支是必须的，哪些是可有可无的，哪些是完全没有必要的。钱要花在刀刃上，避免没有必要的消费。还要根据父母的经济能力和自己勤工俭学的能力来进行日常消费。有了这些基本情况的分析，在确定自己每个月的消费计划，使之切实可行。多余的钱存起来，以备不时之需。切不可把父母当成提款机。独立的生活能力是走向成熟的第一步，它直接影响着今后的学习、工作和生活。3.如何培养良好的生活习惯
生活习惯代表着个人的生活方式，良好的生活习惯不仅能促进个人的身心健康，而且也能对人的未来发展有直接的作用。第一，要合理地安排作息时间，形成良好的作息制度。大学新生要养成早睡早起的生活习惯。第二，要进行适当的体育锻炼和文娱活动。“文武之道，一张一弛”学习之余参加一些文体活动，不但可以缓解刻板的紧张生活，还可以放松心情、增加生活乐趣，反而有助于提高学习效率。这是一种积极的休息。第三，要保证合理的营养供应，养成良好的饮食习惯。营养学家们研究证明：早餐吃饱吃好，对维持血糖水平是很必要的；用餐时不能挑食偏食，要加强全面营养，还要多吃水果和蔬菜。第四，要改正或防止吸烟、酗酒、赌博、沉溺于电子游戏和网络等不良的生活习惯。大学新生心理适应必备手册——学会学习
学习环境的变化主要表现为学习目的的多样性；学习内容的专业性、探索性；学习方式的全方位性；学习态度的自主性、自觉性。1.应对学习变化
进入大学后，以教师为主导的教学模式变成了以学生为主导的自学模式。教师在课堂讲授知识后，学生不仅要消化理解课堂上学习的内容，而且还要大量阅读相关方面的书籍和文献资料。可以说，自学能力的高低成为影响学业成绩的最重要因素。 这种自学能力包括：能独立确定学习目标，能对教师所讲内容提出质疑，查询有关文献，确定自修内容，将自修的内容表达出来与人探讨，写学习心得或学术论文等。2.如何确立目标
大学阶段新目标的确立，实际上是人生目标的确立。英国著名的哲学家怀特海先生这样说过：“在中学阶段，学生伏案学习；在大学里，他需要站起来，四面观望。”只要站起来，向社会、向历史、向未来、向生活的各个方面放眼展望，才能把握住恰当的目标，促进自己全面发展。确立了人生目标才能很好地规划学习。大学学习单凭勤奋和刻苦精神是远远不够的，只有掌握了学习规律，相应地制定出学习的规划和计划，才能有计划地逐步完成预定的学习目标。斯曾说过：“没有规划的学习简直是荒唐的”。可见严密的学习规划是完成学习任务的保证。首先要根据学校的教学大纲，从个人的实际出发，根据总目标的要求，从战略角度制定出基本规划。如设想在大学自己要达到的目标，达到什么样的知识结构，学完哪些科目，培养哪几种能力等。大学新生制定整体计划是困难的，最好请教本专业的老师和求教高年级同学。先制定好一年级的整体计划，经过一年的实践，待熟悉了大学的特点之后，再完善四年的整体规划。其次要制定阶段性具体计划，如一个学期、一个月或一周的安排，这种计划主要是根据入学后自己学习情况，适应程度，主要是学习的重点、学习时间的分配、学习方法如何调整、选择和使用什么教科书和参考书等。这种计划要遵照符合实际、切实可行、不断总结、适当调整的原则。3.探索学习方法
从旧的学习方法向新的学习方法过渡，这是每个大学新生都必须经历的过程。尽早做好思想准备，就能较好地、顺利地度过这一阶段，少走弯路，减少心理压力，促进学业成绩的提高。所以，学校一般在新生入学时会进行入学后的学习方法与学习经验的介绍。对于大学新生本人来说，应该积极观察、思考，掌握适合自己的学习方法，顺利度过学习适应期。4.如何安排课余时间
大学校园的课余生活更富多彩，除了日常教学活动之外，还有各种各样的讲座、讨论会、学术报告、文体活动、社团活动、公关活动等等。这些对于大学新生来说，的确是令人眼花缭乱。面对这些要看看自己近期的目标和长远目标是什么；自己最迫切需要的是什么；各种活动对自己发展的意义有多大等等。然后做出最好的时间安排，并在执行中不断修正和发展。避免盲目选择随大溜。同时，最好能专门制定一份休闲计划，对节假日做出妥当的安排，这样能使休闲和学习有条不紊的交叉进行，使身心得到有效地放松和调适。还要善于利用课余时间，开展一些有益的娱乐活动，尽量培养自己有多种兴趣爱好，这样可以增添生活情趣，是大学生活充实丰富、生机勃勃。另外，要留出足够的时间进行体育锻炼，制定锻炼计划，务必拥有一个健康强壮的身体。可以利用课余时间打球，跑步、游泳等等。此外，还要经常阅读一些报刊书籍。在不方便上网看电视的时候，读书读报可以开阔视野。要以读书为乐事，既可以排遣烦恼，愉悦性情；又可以获取知识，增长智慧，对大学新生的身心健康非常有利。大学新生心理适应必备手册——学会交往
大学是以集体生活为特征的，来自全国各地、兴趣爱好各异、生活习惯不同的同学共同生活，难免产生矛盾，尤其对中学时代缺乏住读经验的学生而言，这是不小的变化。大学生交往不再受父母老师的限制，交往的范围扩大，但是心理的闭锁性特点使得大学生相互之间的交往不如中学融洽，处理人际关系相对困难。同时，恋爱问题也提上议事日程。同学的恋爱以及自己面临的恋爱，使人际关系变得更加复杂。1.结交新朋友
第一种人际关系的变化是师生关系变得非常离散。一旦进入大学，在学习和生活上大学老师只把握大的方向，具体工作大多由学生自己或班干部组织完成。因此，为了能更好的适应这种新的师生关系，大学新生要学会自己来确定学习目标，自己制定学习计划，自己安排学习时间，自己检查学习效果等等。第二，在大学新生的人际关系中，问题最多的还是同学之间的关系。班级和宿舍里的同学分别来自不同的地方和不同的家庭，他们在思想观念、价值标准、生活方式、生活习惯等方面都存在着明显的差异，在遇到实际问题的时候往往容易发生冲突。新的友谊在建立之前需要花时间去彼此适应，要做到对人宽，对己严，切忌以我为中心。在平时的生活中，做到三主动：主动与同学打招呼，主动和同学讲话，主动帮助别人。在帮助别人的时候，不要过于计较别人能不能、会不会报答你。此外，要主动去做一些公共的工作，以增加同学对你的好感，同学间的关系也就会融洽了。2.掌握交往之道
首先要学会承认各人有各人的生活习惯和价值体系，如果你与别人生活在一起，你就得连同他人的生活方式一起接受。如果别人的生活方式有碍于你的生活（如夜里看电视影响你休息，还有未经你的允许随便动你的东西等），你就需要委婉地提出意见，并适当地进行自我调整（如调整作息时间等）。在必须给同学提意见的时候，必须动脑经，讲究方法和技巧。需要注意一点的是，给别人提意见一定不能主动当着众人的面，以免使对方难堪、丢面子。3.学会与异性自然交往
一是交往双方一定要相互信任，互相尊重。由于男女之间在气质、性格、身体、爱好等方面都有着较大的差异，因而异性间的交往是非常敏感的，这就须异性同学在交往过程中，这样男女同学真诚友谊才有保障。二是我们既要反对男女之间“授受不亲”的传统观念，又要注意“男女有别”的客观事实。男女同学之间，只要是正当的纯正的友情，完全是可以堂堂正正的往来接触。三是要从思想上和行为上分清友谊与爱情的界限。因为人总是有感情的。在友谊和爱情之间并没有一条不可逾越的鸿沟。超过一定的限度，兴许你自己也分不清哪是友谊哪是爱情了。四是应多在集体活动中交往，若是单独相处时，一定要注意选择好环境和场所，尽量不要在偏僻、昏暗处长谈。总之，在异性同学的交往中，注意言行谨慎，注意把握分寸，是可以存在真诚的友谊的，真诚的朋友是不分性别的大学新生心理适应必备手册——学会做人
大学生是未来社会的栋梁之才，不管是否存在糟粕，但可以肯定的一点是，大学生必将在未来担负起国家和民族的未来。但是大学生持有什么样的道德态度将直接决定国家和民族未来的走向。1.爱国守法是大学生对国家的最首要的道德义务。
大学生应该热爱国家，遵纪守法，敢于同犯罪作斗争，维护社会的长治安定。守法是大学生道德的最低层次的要求，大学生应该维护社会最基本的社会秩序和政治秩序，维护法律的尊严，特别是像处于政法学校的大学生，更应该明白法的重要性，通过遵守法律来维护法律的权威和实施，使社会处于法律的保护和规范之下。这实际上是道德与法律的融合，二者之间相互渗透，相互补充。2.明礼诚信是大学生成为一名合格的对社会有用的公民所必须遵守和具备的道德规范。
在我国，无论在何种场合，无论从事什么样的活动，公民彼此都应该讲文明、讲礼貌、讲诚实、讲信用。只有做到以诚待人，才能得到别人的同等对待。明礼不是简单的明白那些应该遵守的礼貌，而必须在明白这些礼貌的基础上，切切实实的以行为体现这些礼貌。具体到作为大学生的我们，在课堂下，我们同学之间应该友爱互助，礼貌待人，以和善的态度对待自己的同学和遇到的事情，在课堂上，我们应该尊重老师，珍惜和尊重老师的劳动成果。以良好的素质去接受教育，以感恩的心态去获取知识。具体而言，就是做到上课不乱讲话，不吃东西，时刻保持安静，为老师创造一个安静的教学环境，为同学创造一个安静的学习环境。同时不迟到，不早退，大学生的迟到早退现象极其严重。3.团队意识是大学生交往的基本原则
团结友爱是一个极简单的概念，它是教授公民之间如何相处的基本规范，大学生亦包含其中，树立团队意识可以事半功倍，同时抱着友爱之心处理人际关系，可以拉近人与人之间的关系，真所谓团结就是力量，而友爱正是激发这股力量的源泉之一，建立于友爱之上的团结关系必将更为稳固。4.大学生更应该具备勤俭自强的道德规范
以积极的心态对待生活、处理自身事务。每个公民都有劳动的权利，同时也有劳动的义务，公民特别是还没踏足社会的大学生更应该明白勤劳致富的道理，只有付出才会得到收获，以积极的心态去对待我们的学习和生活。我们大学生的职业就是学习知识，补充能量，如果忘本，每天想着是怎么玩游戏，怎么翘课去玩，惧怕或者反感学习，那么大学生自身修养和知识的积累将难以得到后续的保障。5.敬业与奉献精神是大学生步入社会的前提
也许大很多人看来对大学生提出敬业奉献的要求有点不切实际，但是实际上并非如此。有此想法的人应该不是一个合格的大学生，因为学生也有职业，学生的职业就是学生，学生的工作就是学习，学习的目的就是了解社会，为了积累知识，为进入社会大家庭做准备。因此如果学生的惯常表现为逃课、打架、玩游戏、反感学习，那么他们就违背了敬业的要求。同时，不能敬业意味着一定程度上的知识的缺失，那么必然会影响他们的社会贡献值。我们是追求社会利益和自身利益的社会人，所以社会价值一旦缺失必然影响个人的存在价值。而于奉献而言，无论是对国家、社会还是家庭，缺少一定的知识基础是无从谈起的。作为大学生的我们应该树立正确的敬业观和奉献观，为社会和家挺做奉献是我们的义务更是我们的责任。除了上面提到的大学生应该具备的道德规范之外，我觉得大学生最应该具备的是学会以诚待人，尊重别人的劳动成果，并且以积极的态度去践行良好的社会习惯和行为，通过自己的行为带动周围的人，从而达到提升整个社会道德水平的目的。总而言之，要明确作为大学生的我们应该有什么样的道德规范，首先要明确我们自己的位置和我们所承担的责任。由于我们未踏入社会，学习的目的就是为进入社会做一个充分的准备，因而在责任上来说可大可小，往大的说，我们肩负着国家和民族的未来，往小的说，我们担负着养家糊口的责任。因此，为实现这些责任，并且向着更高要求而奋斗，我们必须明确：我们应该成为一个什么样的人，而要成为这样的人应该具备什么样的道德规范。大学新生心理适应必备手册——学会规划
从个人生涯发展的阶段来看，大学生涯正处于生涯探索的阶段，是大学生“全人和谐成长”的需要。对大学生涯进行规划是大学生生涯发展中自然要经历的过程，不可回避或跳跃。同时，大学生涯本身是可以规划的，也是需要规划的。1.理解职业生涯规划内涵
大学生涯规划就是对大学期间的生涯目标做出各种预期，并对大学生涯的主要内容列出时间上和空间上的具体安排，是一个认识自我和发展自我的动态过程。大学生涯规划包括：每日安排，每周计划，每月规划，学期规划，学年规划，专题规划，总体规划等。2.设定职业理想
职业理想指人们对未来职业表现出来的一种强烈的追求和向往，是人们对未来职业生活的构想和规划。大学生树立职业理想的过程，便是心目中进行职业生涯规划的过程，一旦在心目中有了自己认为理想的职业，就会依据职业理想的目标、去规划自己的学习和实践，并为获得自己认为理想的职业而做各种准备。3.自我评估与环境分析
自我评估是运用相应的测评体系对自己的兴趣、特长、性格、学识、技能、智商、情商以及管理、协调、活动能力等的测评。其实质就是通过自我分析，认识自己、了解自己，诊断出个人问题所在。对于环境的分析，则要依据现实的清晰把握，进行有针对性的规划实践。4.确定职业发展目标
对个人进行全面的分析以及对环境有了较深入的了解后，结合个人职业理想确定自己的职业发展目标。职业生涯目标指一个人渴望获得的与职业相关的结果。职业生涯目标的导向性表现为：①可以刺激高水平的努力；②可以给高水平的努力固定方向；③可以提高朝目标努力的支持性；④具体的目标有助于形成实现目标的战略；⑤可以衡量行为结果的有效性，向个体提供积极的反馈。5.设定特定学期的职业生涯目标
特定学期生涯目标的设定，是将学生的职业目标进行有效分解，制定阶段性的努力目标即学生的学期目标或事件目标，目标分解的过程也是职业能力要求的过程。这些都有利于学生充分挖掘个人的潜力，有序从容地提高自己的能力，推进个人条件与职业要求的吻合。6.制定、实践学期行动计划
此即生涯规划中的短期目标：围绕特定学期的职业生涯目标，与自身条件，寻找其中的差距，制定行动计划，严格执行。主要行动路线在于，提高与理想职业相匹配的能力。比如可以包括如何提高综合能力；如何改进不良习惯；如何培养特长；如何完善人格；如何改进缺点；如何提高成绩；如何弥补差距等等。学期的行动计划在学生的理想与现实间构建了通路，使得学生的职业生涯目标实现有了可能。7.自我评估与调整
经过一段时间的学习生活，有意识地回顾自己的行动，检验自己的目标，在实施过程中自觉地总结经验教训，评估自己的职业生涯规划。一般修订的内容包括：职业的重新选择、生涯路线的选择、人生目标的修正、实施措施与计划的变更等等。大学新生心理适应必备手册——学会自我心理调试的方法
1.运动。经心理康复中心研究证明，运动能加强新陈代谢，疏泄负性心理能量，产生积极的心理感受。如散步、跑步、舞蹈、集体运动(球类游戏等)能给人愉悦感，可以减轻心理压力。2.音乐。医学界发现音乐能直接影响人的脉搏、血压和肌肉电流。神经病学家认为音乐有助于建立和加强大脑皮层神经细胞的联系，活跃和改善情绪。班得瑞、恩雅、雅尼等的音乐作品，均有助于放松心情，改善情绪。4.幽默。幽默能使人的精神充分放松，转移负性情绪，减少压力。5．冥想放松法。你可以用一件真实的物件，如某种球类，某种水果，或者手头可以找到的小块物体，来发挥自我想象的能力，具体做法是：（1）凝视手中的橘子（或其他物体），反复、仔细地观察它的形状、颜色、纹理脉络；然后用手触摸它的表面质地，看是光滑还是粗糙，再闻闻它有什么气味。（2）闭上眼睛，回忆这个橘子都留给你哪些印象。（3）放松肌肉，排除杂念，想象自己钻进了橘子里。那么，想象一下，里面是什么样子？你感觉到了什么？里面的颜色和外边的颜色一样吗？然后再假想你尝了这个橘子，记住它的滋味。（4）想象自己走出了橘子的内部，恢复了原样，记住刚才在橘子里面所看到的、尝到的和感觉到的一切，然后做5遍深呼吸，慢慢数5下，睁开眼睛，你会感觉到头脑清爽，心情轻松。6．自主训练法。又叫适应训练法，其中较简单的一种方法如下：（1）取坐姿，把背部轻轻靠在椅子上，头部挺直，稍稍前倾，两脚摆放与肩同宽，脚心贴地。（2）两手平放在大腿上，闭目静静地深呼吸3次，；排除杂念，把注意力引向两手和大腿的边缘部位，把意念排导在手心。（3）不久，你会感到注意力最先指向的部位慢慢地产生温暖感，然后逐渐地扩散到手心全部。这时，你心理可以反复默念：“静下心来，静下心来，两手就会暖和起来。”（4）做5遍深呼吸，慢慢数5下，睁开眼睛。7.其他。在心情烦闷的时候，还可以通过读书、绘画、写日记、涂鸦、赏花、沐浴、旅游、登高远眺、呐喊等释放压力，改善心情。当然，对于每一个人来说，最重要的是寻找到适合自己的调节方法。编辑
苏佳伟
文字
李洁
学工部长按
