生活就像心电图，想要一帆风顺，除非你的心脏不再跳动。处在钢铁森林中，你是否也觉得时刻背着沉重的镣铐？
当你熬夜加班时，也许会烦躁不堪；当你出了差错，也许会伤心自责；当你一人待在家中，也许会孤独寂寞……有时候，坏情绪不是你对世界的反击，而是你的心灵生病了。
数据显示，仅10%左右的人能达到心理健康的状态，70%以上的人早已处于心理亚健康而不自知。
今天，权威专家帮你揪出躲在坏情绪背后的心理疾病，同时为你敲响警钟，千万别忽视了心理问题。
受访专家北医院院长杨甫德
医院精神科主任医师孔庆梅
医院临床心理科主任医师牛雅娟
西南大学心理学院副教授汤永隆
精神困扰让人少活20年争吵、烦躁、愤怒……这些常不知从哪冒出来的坏情绪，也许会让你的寿命大大缩短。
著名医学杂志《柳叶刀》一项新研究指出，中国约1.73亿人有精神疾病，包括焦虑、抑郁和强迫症等，其中1.58亿人从未接受过专业治疗。
目前，各类精神疾病所致的疾病总负担在我国已居首位，超过了心脑血管、呼吸系统及恶性肿瘤等躯体疾病。
据路透社报道，丹麦一项从年开始，历时11年、涉及名成年人的新研究发现，与没有相应问题的人对比，常因夫妻关系出现情绪困扰的人死亡率增加1倍；常因亲子关系焦虑的人死亡率增加50%；常跟家人争吵的人死亡率升高1倍；常与邻居争吵的人死亡率增加2倍。
英国牛津大学研究人员发表在《世界精神医学期刊》上的研究也发现，有严重精神问题的人寿命平均减少7~24年。
坏情绪和生病只差3步焦虑、抑郁、恐惧、悲伤、愤怒等情绪，只是呈现一种心理状态，并不等于疾病。适度的情绪起伏是正常的，每个人都有。
一段时间遭遇挫折、困难，情绪会不好，但过了几天，这种情绪就过去了，就不用特别紧张。
如果通过下边三个维度判断，有抑郁症倾向，就应该引起注意了，可以寻求心理医生的帮助。
第一维度症状开始出现情绪低落、兴趣减退、疲乏无力，有三个核心症状之一，再加上出现食欲不振、睡眠不好、悲观消极的念头，症状就达到标准了。
第二维度时间如果情绪一个星期还不见好转，甚至抑郁持续两个星期。
第三维度严重程度焦虑、抑郁情绪即便并不严重，但已经造成工作效率下降、记忆力减退、社会功能下降。
看心理医生不意味着就是得了心理疾病，只要存在上述三个维度，对你构成困扰，就建议看心理医生。
国人受4大心理问题困扰现代社会节奏快、压力大，心理健康是个大问题。那些在你心里作怪的小情绪，很可能是心理疾病露出的马脚。有4种心理问题最爱盯上中国人，当心别被它们缠上。
抑郁抑郁最典型的是情绪低落、悲观失望，进入“无价值感、无用感、无望感”的“三无模式”，对生的忧虑大于对死的恐惧。还会出现食欲或体重下降、睡眠障碍、性欲缺乏等躯体症状。
如果一个月体重下降7%以上，应引起高度重视，很可能是抑郁症或其他疾病。抑郁的人，每天早上表现最严重，晚上相对好点。
抑郁症患者自杀多发生在清晨，如果凌晨三四点了总是睡不着，还经常早醒，就应该当心是否抑郁了。
焦虑焦虑的核心特征是恐惧、害怕，它是指向未来的，是对尚未发生事情的担心，比如在演讲之前，害怕讲不好会焦虑；明天要去体检了，怕查出大病而焦虑；家人住院做手术，担心出意外而焦虑等等。
焦虑时，我们常有某种受威胁感或危险感，但实际上并无任何可辨认的威胁，或者用合理的标准来衡量，诱发焦虑的事件并没有想象中的那么严重。
我们的身体也会发生很多变化，比如精神紧张不安、心跳加速、口干、出汗、颤抖，严重的甚至可能出现抽搐、晕厥等。
恐惧恐惧与焦虑的区别是，它有明确对象，病人感觉到面临着某种具体而明确的危险，比如恐高、恐惧坐电梯等。
恐惧症患者会极力回避他们所害怕的事物或处境，或者带着强大的畏惧去忍受。
强迫强迫包括强迫观念，如反复怀疑有没有锁门；强迫恐惧，总是害怕自己会发疯干坏事；强迫意向，有种马上要做某种坏事的冲动感，比如忍不住想把妇女手中的婴儿扔水里等。
有严重强迫心理的人，一般会通过反复做某事的仪式化行为来缓解，比如反复检查是否锁门、一天不停地洗手、开门回家必须将门开到30°的角度才进去等。
他们往往能意识到自己行为的异常，却无力改变。
8招告别心理枷锁1睡眠法睡眠能通过缓解疲劳，降低坏情绪对人体的影响。越来越多的研究人员认为，做梦对缓解情绪障碍有着不可忽视的作用，无论这些梦你醒来是否记得。
美国芝加哥拉什大学医学中心睡眠障碍服务与研究中心主任罗萨林·卡特赖特说，如果你遇到的情绪问题不是非常严重，那就睡一觉吧，醒来就什么事都没有了。
2运动法运动是缓解坏情绪最有效的方法之一，能帮身体分泌快乐多巴胺。
研究称，做家务等活动效果很一般，跑步、骑车、游泳等有氧运动才是最佳选择。建议坚持每周锻炼5次，每次20分钟。
3饮食法美国芝加哥大学医学院心理学家邦妮·斯普林认为，碳水化合物是一种能使人平静下来的情绪食物。
美国麻省理工大学科学家朱迪思·沃特曼进一步解释说，碳水化合物能促使大脑分泌一种神经递质，帮助人冷静并放松下来。
1.5盎司（约42克）碳水化合物就能起到舒缓情绪的效果，比如适当吃点薯条、爆米花等。多吃鸡肉、瘦牛肉、海鱼等富含蛋白质的食物也有好处。
4暗示法美国北伊利诺伊州立大学的研究发现，同样经历焦虑和抑郁，能主动发现积极一面的学生，比只会哭着发泄的人能更快走出来。
纽约合理情绪治疗研究所黛博拉·斯坦伯格说，想过得快乐很简单，就是多朝积极的方向想。每天早上出门前，不妨对着镜子笑一笑，告诉自己我今天很快乐。
5颜色法美国纽约颜色心理学家帕特里夏认为，颜色对情绪的作用，就像维生素之于身体健康。
如果你想控制愤怒，就远离红色；如果你想对抗抑郁，就别穿黑色或深蓝色的衣服，它们会让你情绪更差；如果你想缓解焦虑或紧张，就应该选择能让你冷静的颜色，如淡蓝。
6音乐法研究发现，听10分钟音乐就能让你的坏情绪得到缓解。有时候学唱首不熟悉的歌，效果更好。
7呼吸法美国治疗专家罗伊·玛蒂娜博士说，当你处于压力状态时，要放慢呼吸，同时尽量往后卷舌。这一方法能在数秒钟内平衡任何情绪。
建议在情绪产生时，深呼吸并耐住性子等6秒钟，等情绪平稳，思考能力恢复，才能做出正确的决定和行动。
8光照法调亮环境光线有助于提升好情绪。
美国心理健康研究中心的研究发现，季节性情绪失调主要就是由于光照不足引起的。因此，让自己身处光亮的环境中，就能有效对抗不良情绪的干扰。
相关新闻：医院如同隐形忽视心理治疗带来恶果
10月10日是世界精神卫生日，从年至今，精神卫生日的主题连续3年来都是“心理健康，社会和谐”，旨在唤起公众对心理健康的重视。然而，《生命时报》记者调查发现，生活中，人们仍然普遍忽视心理问题，医院里，心理治疗及从业人员也没有太多发挥空间，处于次要地位，备受忽视和冷落。专家呼吁，专业心理治疗在帮助患者战胜病痛、恢复健康、重返社会等方面发挥着至关重要的作用，不应再受冷落。
医院如同隐形
10月8日上午11点，《生命时报》记者医院的住院部。在一间心内科病房，病人和家属正在讨论心脏支架和起搏器的安装问题。患者李先生告诉记者，他住院两个多月以来，常为做手术感到紧张、害怕。即便手术成功了，以后会不会复发，能不能正常生活，也让他非常担忧。李先生说，他和不少病友都聊过，大家在住院期间都有过或多或少的焦虑、恐慌情绪。当记者问到是否需要心理疏导和治疗时，李先生回答：“有的话当然最好了”，医院有“心理治疗师”。
记者随机在住院部采访了8位患者，他们均表示住院期间面临各种情绪问题，一般通过和家人、病友说话疏导，对于专业心理咨询，有些病人表示需要，也有的觉得“没到那个地步”、“有点夸张”。
记者调查发现，医院响应政策要求或根据临床需要，设立了精神心理相关科室，但有一些至今没有设立。即便成立科室，很多只是流于形式，没有发挥太大作用。比如，心理科医护人员配置普遍不足，往往只有3~9人，在各科室中处于垫底地位。因此，对多数患者来说，心理科是“隐形”的存在。
“不仅患者，不少医生也对心理治疗的作用将信将疑。”广州医院心理科心理治疗师汤芳告诉《生命时报》记者，很多医生对心理科连基本的了解都没有，更别提合作和尊重了。在院内不受同行认可，再加上待遇、职业发展没有保障，很多心理治疗师待几年后就会纷纷跳槽到社会心理咨询机构执业，既能发挥更大的作用，报酬也更可观。
“临床心理治疗绝对不该被忽视。”医院院长陆林在接受《生命时报》记者采访时表示，临床实践和研究数据均表明，心理支持和治疗能减少患者的焦虑、无助和担心，还能提高其战胜疾病、对抗应激和疾病打击的信心，随着患者心态、情绪、认知的改善，免疫力也会逐渐增强，身体状况得到实实在在的好转。
陆林说，几乎所有患者都需要心理支持，因为大部分患者都面临着或轻或重的心理问题。程度较轻的患者，家属、朋友等组成的社会支持系统可以发挥作用；而对于那些由于躯体疾病引起较重心理问题的患者，以及由于精神因素导致躯体疾病的患者，就需要专业的心理治疗。
临床上，很多疾病都属于“心身疾病”，即心理因素在疾病发生、发展过程中起着重要作用，很多医生也认识到了这点。医院心脏内科中心副主任医师乔岩表示，当心脏病人出现焦虑、抑郁等消极情绪时，患者接受心理方面的帮助很有必要，积极的情绪对心血管乃至全身都有保护作用。医院消化内科副主任医师青海涛认为，很多肠胃病都和心理因素有关，患者除了接受消化系统的治疗以外，寻求心理帮助、调整情绪和心态也很重要，特别是那些长期处于精神紧张状态的人群。然而，这些观点虽然已成共识，医院却难以执行，更像纸上谈兵。
忽视心理治疗带来恶果
陆林认为，医院内被长期忽视的原因来自方方面面，最主要的原因在于，国家层面对精神、心理卫生问题重视不足，在政策制定方面存在诸多问题。
首先，定价不合理。目前，医院里一次心理咨询的收费很低，这与政策制定者认为“谈话不值钱”的错误认识有关，医院重视效益，挣钱少的心理科自然被摆在次要地位。
其次，职称体系不完善。医院，心理治疗师并不是医生，他们只能做咨询，获得中级职称，无法独立地开展研究工作。这样的医院里的心理治疗师地位不高、待遇偏低，严重限制其发展，医院难以吸引优秀人才，甚至导致治疗师大量流失。
再次，培养和管理不到位。目前，我国有多万人持有“心理咨询师证”，但有关部门只管发证，并不持续考核、管理，导致行业人员鱼龙混杂，素质良莠不齐，造成大众对这个群体的不信任。
陆林还强调，心理科受冷落还折射出社会对心理健康的不重视。很多人觉得心理出现问题很“丢人”，不愿承认，更不愿接受治疗。即便如今很多人意识到心理健康的重要性，但相关知识还是相当贫乏。比如，若同样是花几百块钱，如果是开药，患者会接受，但如果是心理咨询，患者就会觉得自己亏了。大部分人还认为心理问题忍一忍就行，并不把它当成重要的事对待。
世界卫生组织指出，健康不仅仅是没有疾病，而是一种躯体、精神、社会适应的完好状态，强调了心理健康的重要地位。陆林表示，心理问题不是小事，心理不健康会带来比躯体不适更多的痛苦，直接威胁个人、家庭和社会。
从个人来看，若意识不到自己有心理问题，会延误病情，延长痛苦，降低生命质量。有的慢性病或急重症患者，在诊治中若情绪得不到有效疏导，可能发展成抑郁症，出现自伤甚至自杀行为。如果医生一直把患者的心身疾病当做躯体疾病来治，花了很多钱，做了很多检查，吃了很多药，患者病情不但不会好转，还会越来越重。
对医院来说，各科医生若只重视治“病”，忽视心理治疗，没有把人当做一个整体来 社会上很多恶性事件都和当事人心理问题有关。心理问题长期积压可能通过很多方式宣泄出来，比如身体疾病、人际不和谐、攻击他人、破坏行为等。这些都是忽视心理问题和治疗带来的恶果。
让公众充分了解心理卫生知识
在发达国家，临床心理治疗备受重视，且发挥着积极作用。陆林介绍，我国精神心理科医生仅有2.5万余人，在医院工作的心理治疗师才几千人，而美国精神心理科医生约有6万人，专业心理治疗师在20万人左右。在收入方面，美国精神心理科医生的待遇排在第二位，心理治疗的费用是普通医生的5~10倍。此外，美国联络会诊精神病学团队模式已非常成熟，临床心理专家协助非精神科医师，对患者的心理、精神进行评估和诊断，发挥着重要作用，在美国的某些癌症中心，配备的心理支持工作者人数，甚至超过了患者数量。
在今年全国卫生与健康大会上，习近平总书记指出，要加大心理健康问题基础性研究，做好心理健康知识和心理疾病科普工作，规范发展心理治疗、心理咨询等心理健康服务。
陆林表示，若要心理治疗师充分发挥作用，国家、医疗机构应对精神心理科加大媒体链接小问题带来泌尿健康大隐患足部反射区教学
