原书作者：罗伯特·F·伯恩斯坦，玛丽·A·朗古兰德
KY作者/Ci
编辑/KY主创们
在这个社会中，无论对于男性或女性，“独立”的价值都在越来越多地获得肯定。很多人认为，只有无论在物质层面还是在精神层面上，都能够做到“自给自足”的人才是“强大”的。但来自美国心理学家罗伯特·F·伯恩斯坦和玛丽·A·朗古兰德（以下简称作者）显然不这么认为。
今天我们给大家介绍一本书，《关系：适度依赖让我们走得更近》。在这本书中作者提出，一定程度的依赖他人、以及允许他人依赖自己，是健康的关系中不可或缺的。
书的第一章介绍了“什么是适度依赖”，第二章则介绍了“适度依赖的反面模式”——“消极的过度依赖”与“障碍性疏离”，作者认为无论是哪一种，后果都是让我们隔绝了彼此。第三个章节中，作者沿着第二个章节，介绍了在关系中识别消极过度依赖和障碍性疏离的方法；从第四章到第八章，作者依次介绍了如何将“适度依赖”运用到不同的关系里，爱情、友情、作为子女、作为父母、工作关系；第九章，作者着重强调了在生命中面临危机和困境的时刻，适度依赖者相比另外两种不适度依赖者存在的优势；全文最后一章作者提出了在变老的过程中，适度依赖也对获得幸福起着关键作用。
今天我们来给大家做一下这本书的导读，在阅读之前，你可以使用书中的人际关系类型测验，看看你的关系类型是否健康，回复可以做测试。
什么是适度依赖，什么是不适度的依赖？
作者认为，在如何处理“依赖”和“独立”这两个互相矛盾的状态上，人们可以被分为三种不同的关系类型：适度依赖，消极的过度依赖，和障碍性疏离。简单来说，适度依赖就是在“依赖”和“独立”这两个互相矛盾的状态中间取得平衡；而另两种状态则是不平衡的。
而每种关系类型的形成，都源于我们从童年开始就发展出的依恋类型（点击查看对4种不同的依恋类型的解释及测试）和“关系剧本”（即关于“别人会怎样对待我们”的信念，以下会在每种关系类型中展开叙述）。
1.适度依赖者：
作者对适度依赖给出了这样的定义：“适度依赖是这样一种能力，让你融合亲密和自主，在依靠他人的同时仍保有强大的自我意识，并且在需要时乐于请求别人的帮助，而不觉得自责。”（P4）也就是说，适度依赖让我们自信并充分地信任他人，不恐惧暴露自己的脆弱，懂得求助，同时最终是自己决定自己的人生，依然保持自己的自主性。
一般来说，能够做到适度依赖的人，在依恋类型上往往是安全型的，他们平静而自信，认为他人可以信赖；他们的关系剧本是相信“有人会在我身边”，相信自己是有价值的、会得到照顾的。
然而，做到这样并不容易。除了适度依赖以外，更多的人处于两种不健康的关系模型中：
2.消极的过度依赖者
过度依赖是一种依附性的关系模式，通过依附他人，来逃避生活的挑战。他们总是致力于和他人保持联系，即便在面对他人的轻视和伤害时，也很难、甚至是不可能放弃依赖。(P8-9)
过度依赖的人，依恋类型往往是痴迷型（也被称为焦虑型），他们随时随地都会害怕照顾自己的人会离开。他们的关系剧本是“我一个人不行”，认为如果没有其他人，自己就无法生存。这种剧本既有可能源自小时候被过度保护的教养方式，也有可能源于过于严苛、循规蹈矩的教养方式。（P32）
一般来说，过度依赖的发展阶段分为四个步骤：1.自我否定，想象自己是一个软弱无能的人；2.渴望被保护，同时恐惧被遗弃，这种焦虑、恐惧感越来越强；3.焦虑和恐惧使他们开始以他人为中心，不惜一切代价地取悦他人；4.最后，会导致自我分离，即自己与自己分离——因为过于武汉治疗白癜风专科医院哪家好兰州治疗白癜风最好的专科医院
