心理君怎么办啊？已经回来上课两天了，我发现自己还是各种集中不了注意力，超级不想上课，提不起精神，心情low到最低点，看什么都不顺眼，我是不是出问题了~
万恶的早读~为什么要那么早起来啊！好想睡懒觉！！！本来就不想起，长假回来更不想起了！怎么办，心理君，我现在觉得整个人都不好了~~
心理君，我忏悔！这两天我都没怎么去上课，尽留在寝室玩游戏了！本来游戏瘾就很重，开学之后憋坏了，长假里狠狠地放纵了一把。本来想长假结束就收收心来着，结果现在腰背痛、眼睛酸，却还是不想去上课~~控制不了怎么办？！
这三位小伙伴看似不同的问题，却都是在长假后出现，核心表现为回到学习生活的不适应，所以心理君就在这里统一做个回复啦~
不晓得大家有没有听说过“长假综合症”？长假期间，我们的身心保持着“娱乐、松驰、非理性”的舒适状态；假期一结束，却意味着开始一种“条理、挑战、理性”的紧张状态，各种压力扑面而来。一下子从松驰的阶段换到紧张的阶段，需要一个调节的过程，很多人会出现短暂的适应不良，也就是所谓的“长假综合症”。
“长假综合症”不仅会体现在我们的情绪上，比如同学提到的觉得自己身心疲惫，心情焦躁，内心抑郁；还会影响到我们的行为，比如感到不愿上课，不想早读，集中不了注意力，效率低下，甚至出现逃避上课，沉溺网络；有时候还会体现在一些生理症状上，比如有的人会出现肠胃不适或睡眠障碍等等。
在这里，心理君也为大家的调整支些招，大家一起来看看吧：
理解调整是一个过程，接纳自己在这个过程中出现的各种负面感受。长假之后出现倦怠期是一件再正常不过的事，不要那么快就觉得“自己出问题”了。一开始不用太着急，不要想着一下子就回到过去的状态。别着急，慢慢来，用一周来恢复状态不是过分的事情。
过度的抱怨和不满，只会让自己越来越不开心，试试发掘学校生活中有趣的地方，将注意力转移到目前生活中让你满意的部分，增加积极情绪体验。毕竟“万恶的早读”只是大学生活中很小的一部分，大学生活里还有丰富多彩的社团活动、资源丰富的图书馆，可以并肩战斗、聊心事的同学伙伴等等。重要的是把现在的生活过得充实、有趣，不是么？
多多地跟伙伴们在一起。如果你发现自己很难约束自己，生活也不规律，不妨找同学一起上课、吃饭，这样既可以可以彼此督促，帮助生活更快地恢复正常，还可以加深与同学的关系，通过互相吐槽缓解压力、获得安慰。
适当运动，有助于调整精神状态。假日期间，运动减少，会让人变得“懒懒的”，长假后可以进行运动量相对大的运动，比如快跑、游泳，帮助身体消耗一些能量，重新获得元气。慢跑、散步等活动也能起到振奋精神的功效，对倦怠感和抑郁情绪的消除有显著效果。
可以选择自己信任的人，向他们说说自己现在的感受，或许对缓解这些不良状态很有帮助。一方面，在诉说的过程中，能够得到鼓励和安慰，获得满满的正能量；另一方面，表达的过程也是对自己的心理状态进行梳理的过程。当把感受说出来时，你或许会发现心里好受多了。
如果一周后你的状态还是没有恢复，也欢迎你来学校心理健康教育中心跟心理君聊聊，心理君也希望能够帮到你哦！
