本文由AdmitWrite留学平台专业导师哥伦比亚大学贺学姐提供
我相信，每个人去留学的头几个月、甚至第一年都会产生强烈的孤独感、抑郁感。作为一个留学5年的人，我想讲一讲我是怎么处理我的抑郁和焦虑，希望对大家有帮助。刚到美国的时候，我才18岁。在国内过惯了父母精心照料的生活，我第一次要独自面对即将开始的大学生活，各方面都很不适应，而身在国外更是加重了这个不适应感。
刚到美国的前三个月是最难熬的。语言、文化、饮食都和自己在做对似的。虽然来之前考了托福，但真正把英语从机考的状态搬到真实生活中的时候，我觉得很吃力。有太多的俚语听不懂，美国人说话语速又很快也经常听不懂。我的口语在紧张的状态下也是说的结结巴巴，我甚至觉得还没有在国内的时候口语好了。语言障碍的带来的负面影响体现在学业和生活里。课堂上，由于听不太懂，几乎要靠下来自学。时间久了，你会越来越没有自信，变得不想上课，觉得反正听不懂，不如就全部自学。这其实是个错误的想法。教授的作用是启发和发散，而不是填鸭式教育把ppt的内容复述一遍。如果你仅仅掌握了ppt上的内容，那你可能就错过了最精华、最值学费的内容。而生活里因为语言带来的压力也随处可见。你想要融入外国同学，但别人可能没有耐心听你坑坑巴巴说完，时间一长，你就更加不敢张口了。我还记得一个越南女生对我说，“你刚来美国的时候英语和你一样差，你要多说多练习，你看我现在说的就很好。”说者无意听者有心，她对我的评价“英语差”让我久久不能释怀，因为从小到大英语是我引以为豪的，参加过不少比赛拿奖。她的评价让我对自己产生了极大怀疑，差点摧毁了我的自信。
其次，文化差异也让我很不适应。美国人的上课风格是随意而且鼓励讨论表达观点的，每门课都有很多presentation。这让习惯用考试成绩证明能力的我觉得发挥不出来。看到美国同学争先恐后地发表观点，激烈争论着，我通常只有保持沉默。在国内上完高中的我从未做过presentation，但美国大学里几乎每一门课都要求2-3个presentation。这对于我来说真是一大挑战。要知道presentation有一个提问环节，我会特别害怕大家的提问。在大学里有大大小小的聚会派对，在我看来真的挺无聊的。就是吃吃pizza聊天玩游戏，我宁可用这时间看剧。这就是文化差异导致我对美国人感兴趣的我提不起兴趣。久了不去参加活动的后果就是，别人可能觉得我是个典型的亚洲nerd。
最后我万万没想到饮食也会成为一个让我郁闷的事。本里幻想国际化的美国一定什么美食都触手可得，结果来了美国才知道，美国真的没什么好吃的，尤其是学校食堂。炸鸡、汉堡都还不如肯德基好吃。想吃点蔬菜，只有千篇一律的沙拉和没有一点味道的水煮混和蔬菜。炒菜是根本不存在的。本以为食堂是治愈我们留学生的地方，没想到是个让我们想着就很倒胃口的地方。
所有的压力得不到缓解和释放，人是很容易抑郁的。
最开始的两个月，经常哭，还后悔自己出国的选择。我还得了暴食症，把并不好吃的零食塞进嘴里只是为了发泄，吃到胃痛还是忍不住继续塞进嘴里。
第一学期我长了15斤。当然，后来我慢慢适应了环境，逐渐克服了语言障碍和心理障碍，把生活重新握进了自己的掌控之中。回过头来看这一切，很想跟当初的自己和今天面临同样问题的同学说说下面的话。在异国他乡我们会遇到很多困难和痛苦的时刻：想家、语言障碍、孤独感、学业压力，这些都很正常，几乎每个人都会遇到，只是有的人适应的快有的人适应的慢。所以在心理上不要怕这些挫败感。至于怎么解决，其实就是“厚脸皮”，学会不在乎。不在乎别人认为你英语不好，他们不主动找你说话你也要去主动找别人聊天，这样才能尽快提高听说能力。课堂上，不要只当一个听众，如果大家都在讨论你也要加入。你要告诉自己所做的一切都是为了自己，你锻炼口语不是为了让别人瞧得起，而是口语很重要，你学业和工作都需要，所以尽管地把你的同学老师当成“工具”加以“利用”，没事儿就找他们聊天。你越是不怕，自信，大家越会尊重你，不会不耐烦。你可以先从赞同别人的观点、复述别人的观点开始一点点学会argue。Presentation并不可怕，ppt是你做的，你对它非常熟悉，老师同学的提问都不会超出你所知道的范围，他们只是好奇，并不是刁难。而且，教授一定会在你答不上来的时候帮你圆场，因为还有下一个人要present。只要做多了就会习惯和适应。我senioryear每学期十多个presentation，却一点都不害怕了。
关于暴食症，也不要过于担心，因为它会过去的。学了心理学，才知道eatingdisorder和压力抑郁的情绪紧密相连。所以，如果有暴食症发生，去找学校的心理医生或者值得信赖的朋友聊一聊，正视它，就像正视感冒一样，相信它是个小病但也会好起来，不用着急。
对我来说，治疗严重焦虑，最有效的办法就是让自己忙碌起来。美国一位精神病学家说过，治疗疯狂最好的办法就是忙碌。文化格格不入？不喜欢party？没关系，你可以保持自己的个性做自己喜欢的事儿。但学习之余要培养一些爱好来丰富充实精神，比如，体育，音乐，绘画。当同学们看到你的多才多艺，他们只会羡慕不会再觉得你是个不参加party的nerd，美国人是很欣赏有才艺的人的。如果想家就多给家里人视频，不要一个人承受思乡之苦。报喜不报忧不适用于想家这件事。告诉父母朋友你想他们，想哭就哭，他们都会理解你。当你说出来内心的压抑和难受，听到他们也同样思念你，你会觉得好受的多。
所以总的来说，对抗留学期间焦虑（如果严重到抑郁症，一定要看医生）的核心就是藐视一切挫折，发展兴趣爱好，成为一个又自信又有趣的人。
当你走过这一段黑暗时刻，你真的会发现Theonlyfearisfearitself.
AdmitWrite，基于共享经济模式建立的知名互联网留学平台，留学届Uber。迄今为止，平台入驻世界顶级名校导师已超过名，实现美国TOP30，英国G5，澳洲八大等多个地区名校全覆盖。学术大牛？名校学霸？外籍名校导师？牛人汇集地，你想要的都在这里。人文社科/商科/工科？理科/艺术/法学？不管什么方向，我们都能为你匹配同专业名校学霸，申请soeasy！中介价格不划算？线上模式，拒绝无谓成本，打造极致专业度，极具性价比服务，让每一分钱都花到实处。大牛谈留学之申请硬知识可以
