特邀心理专家
许律琴
医院心理科主任、主任医师、家庭治疗师，从事精神科及心理咨询与治疗20余年，在处理焦虑症、抑郁症、强迫症、社交障碍、酒精依赖、青少年心理行为问题、婚姻家庭问题等方面有着丰富的经验。
坐诊地点：医院心理科。
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国庆难得放了7天长假，平时工作忙，以致很多人经常忽略家人。国庆长假，自然想与家人好好团聚，或与家人一起出外旅游。王女士也是如此，制定周详的假期计划，想与家人开心欢度国庆假期。哪想到，她一番好意，最终却招来丈夫的埋怨和怒气。王女士为何期待欢度却招怨？家人为何不领她的情？医院心理科主任、主任医师许律琴为你剖析缘由。
病例假期与家人出游，最终却闹得不开心今年38岁的王女士，是一家企业的高层管理人员，因为平时工作繁忙，又在外地工作，和丈夫儿子聚少离多。
为了能有更多机会陪伴家人，“十一”长假前，王女士放下全部工作，为全家人制定了周详的假期计划，并希望丈夫也能推掉其他聚会、邀约，共同欢度长假。丈夫看到王女士态度很坚决，便答应下来了。
国庆期间，一家人高高兴兴出游了，可是，出游期间，路上堵车，景区人山人海，一路上小问题又不断，全然没了旅游的开心，丈夫也因此后悔，觉得还不如去聚会，夫妻俩在返回途中起了争执。父母的争吵，也让儿子感到“心累”。
10月7日，王女士一家三人半夜才回到家，三个人都疲惫不堪，再加上途中的小争执，更是让王女士高兴不起来。当天晚上，王女士感到烦闷失落一宿未眠。第二天回到工作岗位中，更是觉得家人似乎有些不领情，陷入家庭、假期并不美满的遗憾和烦恼中，无法找到工作的状态。连续失眠数日后，王女士来到了医院就诊。
分析期待与现实不相符，产生了失落情绪许律琴告诉记者，王女士的情况也属于“假期综合征”。“‘假期综合征’的症状分为生理、情绪和认知三个方面。”
首先，情绪上会出现烦躁、压力、疲乏等负面情绪；认知上，可能会出现注意力不集中，自我评价降低的表现，例如认为自己无法胜任工作等；生理方面，则可能出现失眠、食欲不振甚至一些轻微的腹痛、腹泻等症状。不过，“假期综合征”并不是一种心理疾病，它只是人们在长假之后出现的（特别是春节黄金周和国庆黄金周）各种生理或心理表现的统称。适应障碍、期待与现实间的落差大，是出现“假期综合征”的主要原因。
“因为长假的生活方式和日常工作学习间的转换过大，回到工作和学习中可能就会面临适应障碍（是指在明显的生活改变或环境变化时所产生的短期和轻度的烦恼状态和情绪失调），导致所谓的‘假期综合征’。”许律琴介绍说。
放假之前，很多人都会对假期有美好的憧憬，甚至会制定一个详细的计划，并依此执行，就如上述的王女士，但期待与现实总有落差，王女士的“假期综合征”更多是期待与现实间的落差大造成的。放假前，王女士做了周详的计划，她以为计划周详，结果就会理想，现实却因为种种原因而打破了“美好”，王女士自然就会陷入失落困惑的情绪当中，故而出现失眠和烦躁等问题，影响了正常的工作和生活。
建议制定假期计划，要多与家人商议“假期只是工作、学习中的一个适时修整，并不是逃避问题的机会。”许律琴认为树立对假期的正确认识，对防范“假期综合征”非常重要。
对于假期计划，许律琴建议应该根据自身的现实情况来制定，尤其是家庭假期计划，在制定之初要避免一个人做主的情况，最好与家人充分协商，听取每个人对假期的安排和期待，将个人期待与家庭期待相整合，让大家高高兴兴出游去。结伴的度假计划也同样如此。
假期中，放松、玩乐等也应适度，不要“过张过驰”，尽量保持健康的作息时间。
许律琴建议，在假期的最后两天，可以将作息时间逐渐调整回日常工作、学习状态，帮助自己在假期结束后快速进入状态。如果“假期综合征”的症状持续出现，甚至影响到了正常的工作和生活，医院找心理医生，寻求专业的帮助。
转载江门日报。
