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第9章面对挫败，如何锤炼心性
换句话说就是降低期望值。人们会因为自己的理想与现实存在差距而内心受挫。面对同样的现实，期待越高，压力越大，人们就越容易灰心丧气。
完美主义者更容易发生适应障碍和患抑郁症，毕竟他们一直期待满分，即使得了90分也不会感到满足。如果总是过分、强烈地渴求他人的爱和认可，些微责备就会引起强烈的内心不安，阻碍心理的健康调整。
即使没有满分，也能对50分的成果感到满足，我们要尽量做到这一点。如果与得到他人的评价相比，你更重视自我评价，那么即使没有得到他人的肯定，你也不会大失所望。实际上，越优秀的人越容易受到强烈的批判和诋毁。所以，不妨从相反的角度来看待他人的负面意见。
配偶之间的关系也是一样。如果追求满分，那么只要存在一点矛盾，就会感到厌烦；如果双方都对50分感到满足，那么达到60分时就会非常满足。
在困境中调整期望值
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