情绪如同海浪，让我们的身体的内分泌和代谢忽而抛到半空，忽然又跌落谷底，严重干扰人体内平衡，导致身体需要耗费巨额能量和更长时间才能去再重新平衡，当然就会体能和抵抗力下降，容易生病了。怎么才能调整好情绪呢？
有部影片叫《头脑特工队》讲述了小女孩莱莉因为父亲的工作，全家搬到了旧金山，面临全新的生活环境、学习环境和家庭氛围。最有趣的是小主人公莱莉头脑“司令部”中的各种情绪小人之间的矛盾争斗。
情绪小人不停在头脑中争斗，我们也看到了莱莉内心的各种冲突，它们一同操纵着行为，管理神奇的长期记忆、潜意识……
那么，现实中，情绪是怎么产生的？它们是否各自都拥有操控区域呢？对于快乐以外的其他情绪，是否也有积极作用呢？
1、人只有四种基本情绪
据媒体报道，本片制作组从人类27种情绪中最终敲定了5种情绪反应。快乐（Joy）、悲伤（Sadness）、恐惧（Fear）、厌恶（Disgust）、愤怒（Anger）是这5种基本情绪。那么，人类到底有多少种情绪呢？
最近，英国格拉斯哥大学的研究人员发表在《当代生物学》杂志上的研究认为，人类的基本情绪只有快乐、悲伤、恐惧和愤怒四种。
2、脑部家庭控制情绪“小伙伴”
早在年和年，美国心理学家詹姆士和丹麦生理学家兰格就认为，情绪的产生是植物性神经系统活动的产物。其中，詹姆士认为，情绪是对身体变化的知觉。在他看来，悲伤由哭泣引起，而愤怒由打斗而致。兰格认为情绪是内脏活动的结果，特别强调情绪与血管变化的关系。两者的基本观点都是认为情绪刺激引起身体的生理反应，而生理反应进一步导致情绪体验的产生。但是他们却忽视了中枢神经系统对情绪的调节和控制。
中科院心理所的科研人员研究发现肠道内的共生微生物不仅可以调控肠道活动,还会对情绪状态和认知功能产生一定影响。
20世纪50年代美国心理学家阿诺德，则强调情绪的来源是大脑皮层对刺激情境的评估。从刺激出现到情绪产生的模式是：刺激情境—评估—情绪。同一刺激情境，人对它的评估不同，就会产生不同的情绪。阿诺德认为，情绪的产生是大脑皮层和皮下组织协同活动的结果，大脑皮层的兴奋是情绪产生最重要的条件。情绪产生的具体模式是：外界刺激作用于感受器，产生神经冲动，通过内导神经上传至丘脑，进而传至大脑皮层，在大脑皮层刺激情景得到评估，形成一种特殊的态度，这种态度通过外导神经将皮层的冲动传至丘脑的交感和副交感神经，并进而将冲动下行传至血管和内脏组织，引起血管和内脏反应。
3、每个人的主导情绪不一致
其实想一想，生活中的情绪始终伴随着我们，当面临交通堵塞时，我们会感到沮丧悲伤；当遇到生气的事情时，我们会莫名其妙地发火，这是因为大脑已经控制了我们的情绪。大脑调节情绪的过程是怎样的？
一直以来，科学界都假定情绪中心是位于环绕着大脑皮质下方的一系列结构（这些结构主要是颞叶、杏仁核、杏仁海马、海马、额-颞皮层）之中，统称为边缘系统。最近，也有一些神经学的资料指出，情绪冲动在边缘中心产生时，情绪表达受制于额头后方演化出来的前额叶皮层的结构之中。而且，前额叶皮层的两侧似乎负责操控两组不同的情绪反应，像右侧是调节比较令人沮丧的情绪，这些恐惧或厌恶的情绪会让人退缩；左侧则是调节比较正面的情绪，如快乐。
每个人的主导情绪看起来都有所不同。电影中，莱莉妈妈的主导情绪是忧伤，而爸爸的内心是怒气坐在正中。有研究表明，脑部左前方区域活化程度高的人，在生活中显示出比较多正面的情绪，不管是在一般情况或是响应挑战时都是如此；而那些右半球比较活化的人则显示出比较多的负面情绪反应。
4、积极的人大脑区域联系紧密
情绪小伙伴“乐乐”第一个出现，她起先占据了莱莉生活的绝对主导地位。
此外，积极情绪的人大脑神经通路模式也与消极情绪的人不同。
年9月28日，欧洲大脑研究计划资助的研究发表在《自然神经科学》杂志上，研究表明，大脑神经通路模式与个人性格特征存在密切相关性。
年开始的大脑研究计划投入40亿美元，通过扫描个成年人大脑神经联系网络，目的是标记人的大脑活动状态的网络图谱。年4月，牛津生物医学工程学史蒂芬·史密斯教授领导的大脑研究计划项目，发表了对年龄22-35岁的人静息状态大脑神经通路研究结果。研究还同时收集了种其他相关数据，例如年龄、服药史、社会经济状况、人格特征和智力检测结果等。
史密斯教授团队通过对这些大脑扫描数据和其他数据进行计算机对比分析，希望寻找这些数据之间的联系，结果惊奇地发现一个特别不同的神经联系差异。表现为，那些人格、情绪更积极的人，往往在教育、体力和记忆力方面超过普通人，存在类似的神经联系模式，大脑不同区域之间的联系更紧密。而消极情绪的人，往往抽烟、性格暴躁、家庭有成员曾经酗酒等，大脑神经联系明显比较差。
5、负性情绪也有积极作用
“忧忧”不仅自己“负能量爆表”，还总是故意、非故意地把负性情绪传染给其他人。
影片中，“乐乐”一直压抑着“忧忧”，不让它触碰操控板和核心记忆，但这导致莱莉在面临新生活的巨大冲击时，无法表达出自己的悲伤与难过，最终只能用离家出走的方式解决自己内心的矛盾。后来，当“乐乐”意识到“忧忧”的重要性时，莱莉向父母表达出自己内心的悲伤与难过，父母理解了孩子所面临的问题，对自己的行为做出调整，才重新建立起良好的关系。
情绪，一旦产生，这是一个主观性事实。生活中种种“不合理”“不应该”“没必要”的害怕、生气和伤心，都是人脑的生理本能。正面的情绪对人是有帮助的。比如，高兴等正面情绪会产生多巴胺，这是大脑对人体的奖赏，可以强化人类的许多行为。人们会看电影、听音乐、努力工作、赚钱，追求成就，自我实现。
那么负性情绪也对人有帮助吗？答案是肯定的。比如恐惧和愤怒可以令人产生应激反应，身体大量分泌肾上腺素，使人面对危险时得以用最快速度逃跑或奋力搏斗，极大提高了生存概率，而且愤怒是人类的重要武器，人们利用愤怒的武器维护权力；厌恶同样可以迅速探测周围环境中的危险并进入应激状态，从而有助于保命。痛苦、委屈等等负面的情绪背后，往往有其存在的必要和价值。
还有，影片中莱莉孤独感的存在，恰恰提示了自我某个层面的“失联”状态，它可以提示需要与某个人、某种心理活动、某种生存状态，建立和保持联结。
6、带“颜色”的记忆——情绪记忆
研究者发现，对负性信息的回忆率要好于积极信息的回忆率，这也就造成了一些难过、惨痛的经历让人们久久难以忘怀，甚至形成心理疾病的隐患。
影片中出现的彩色记忆球同样令人记忆深刻，记忆球的不同颜色代表了每个记忆事件所伴随的情绪状态。在大脑的记忆系统中，情绪与记忆结合的产物之一就是情绪记忆，情绪记忆包括对情绪的主观体验、生理行为反应以及引起情绪的刺激事件，其特点是鲜明、生动且富有情境性。
我们在回忆往事时，相伴随的情绪也会随之出现，这些唤醒事件是情绪记忆的重要组成部分。心理学研究表明，情绪记忆较之非情绪性记忆往往更加持久而强烈。人们对人生中自豪的瞬间、惊喜的时刻、悲痛的事件的记忆要比枯燥无意义的内容的记忆更加深刻。研究者们还发现，对负性信息的回忆率要好于积极信息的回忆率，这也就造成了一些难过、惨痛的经历让人们久久难以忘怀，甚至形成心理疾病的隐患。从另一方面来看，我们也可以选择性地提取情绪记忆来帮助调节情绪：回想过去生活中快乐的点滴，同样会产生幸福、愉悦的体验和感受。所以，当情绪低落时，也不妨去翻翻记忆仓库中“金色的小球”“粉红的回忆”吧。
7、环境改变易有适应性障碍
厌恶可以使人迅速探测周围环境中的危险并进入应激状态。
影片选择了11岁，从明尼苏达到旧金山转学第一天前后的莱莉。通常来说，11岁儿童面临着青春期的到来，这部电影反映的就是最常见的，可能在这个年龄容易出现的情绪和行为变化。从这个角度来看一看，同主人公一样的大多数青少年在环境改变时，或许都会出现不同程度的“适应障碍问题”。
莱莉因为移居到新的环境、新的学校，出现了各种情绪和行为反应，比如烦躁，情绪低落，发怒，最爱的冰球运动也不再热衷、甚至想要逃跑等表现。其实这在现实生活中很常见，比如青少年在移居、升学、父母离异等情况下，成年人在事业工作上受到挫折或者家庭成员之间关系欠佳，移民、新婚、毕业、退休，都会出现情绪上的问题，如果持续了足够长的时间的话，这在医学上称为“适应性障碍”。
适应性障碍是一种烦恼的状态及情绪失调，它的病因除了环境改变还包括一些个性心理特点，比如同样的应激事件，性格脆弱的人就足以引起适应性障碍，如性格坚强的人则不容易引起。
生活中种种“不合理”“不应该”“没必要”的害怕、生气和伤心，都是人脑的生理本能。
适应性障碍的症状包括在应激事件后，患者表现为悲伤、无望、缺乏愉快感、哭泣、焦虑、烦躁、担心害怕、抑郁、睡眠障碍、不能集中注意力。除了情绪症状，还会出现一些行为症状，比如争斗、厌倦工作、撒谎、逃避、逃学等表现。
8、对情绪施加积极的影响
最主要的是，这部影片帮我们重拾久违了的童年里对于情绪认知的呐喊。莱莉“过激行为”，与父母顶嘴、离家出走、沉默寡言、打架斗殴等，这些行为造成她人际关系的紧张和处境的恶化，进一步危及到她对自己的一些认知。面对必然成长的无法逆转，面对负性情绪带来的困扰，我们需要通过自我调节、药物和心理治疗得到缓解。
情绪本身其实没有好坏，只有适当与不适当。对于青少年的问题，应该进行家庭治疗，当面对父母批评时，他们通常会用负性情绪来回应。如果孩子有此类问题，需要不断鼓励他，表达他的悲伤情绪。同时还要和老师联系多了解孩子的情况。还有，不要当面谈论一些伤害孩子感情的事件，比如离婚等。
同理，当面对压力或者重大生活改变时，成年人也要逐步释放自己的情绪，可以寻求医生或者朋友的支持，做一些自己喜欢的事。例如适当锻炼、规律饮食、找到自己的兴趣爱好等。
然而“皱着眉、撅着嘴、张大鼻孔”，这是一张被研究证实世界通用的“愤怒脸”。俗话说“气大伤身”，生气给身体带来的伤害是全方位的，却很少有人能在怒火冲头的时候做到心平气和。近日，美国《赫芬顿邮报》刊文总结生气时最不该做的10件事。
1带“气”入睡西方有句俗话：“永远不要带着怒气上床”。一项发表在美国《神经学杂志》上的研究发现，与清醒的状态相比，睡眠可能让你对糟糕经历的记忆更加牢固，那些让你愤怒的画面会更长久地出现。南京市心理危机干预中心主任张纯表示，带着“气”入睡，还会让你的心跳加快，呼吸急促，导致失眠或严重影响睡眠质量。因此要告诉自己，晚上生气着急也没用，先睡个好觉养精蓄锐，明天再说。
2带着愤怒开车美国加利福尼亚州临床心理学家大卫·纳朗博士说，愤怒之时，人的视线会变得狭窄，开车时可能看不到行人和其他车辆。研究证实，人在愤怒时开车会增加交通事故的可能性。不妨听点节奏缓慢、曲调忧伤的抒情歌曲，因为有研究发现，这有助于把你从气愤中拉回来，而大声播放快节奏的音乐，反而可能加重烦躁。
3将怒火转向他人生活中，一串怒火往往会引发多个“连锁反应”，小到家庭琐事，大到社会上频发的“过激杀人”事件。张纯表示，瞬间爆发的情绪确实需要转移，但千万别再把这个“靶标”对准他人，尤其是弱势群体。发泄不了时，不妨出去运动，或用击打沙袋等方式帮助平稳心情。
4暴饮暴食
大吃一顿和疯狂购物，无疑是女人缓解情绪的两个法宝，但往往吃完、买完，想到自己的身材和口袋又追悔莫及。研究发现，生气时会摄入更多高油、高脂肪、高糖的食物。面对这顿突如其来又不健康的“大餐”，消化系统可能受影响，导致腹泻或便秘等问题。吃太多还会导致营养过剩，让你身材走样。
5继续争吵越是生气，越想争个输赢。事实上，此时的争吵早已脱离了问题本身，变成了毫无意义又彼此伤害的指责。纽约心理学教授克里斯汀·M·艾伦说，生气时，伤人的话往往脱口而出。因此，不妨先压住怒火，暂时脱离争吵现场，花几分钟让自己的头脑和身体冷静下来，平静之后，再就事论事，做真正有价值的沟通。
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